跨过减肥大陷阱 日常习惯速燃脂肪甩肉肉

秋乏上身一直让人有种累累的感觉，这个时候我们的减肥瘦身可不能松懈。秋季如何减肥呢？减肥中我们常常会有一些误区和减肥陷阱。一起来了解。

◆ 避开秋季减肥陷阱

▌陷阱一

秋季早晚天气都比较凉爽，这就让许多想要减肥的MM失去了到户外去锻炼的决心和勇气。原本虽然有去游泳健身的好习惯，也因为水温变凉、换衣服麻烦而慢慢开始放到一边。

跨越陷阱：这个时候可以做做室内运动

养成运动的习惯就要坚持，每周固定运动4天，每天只需20-30分钟，就可以提高你身体的新陈代谢率，你任何时候都不必担心发胖了。

▌陷阱二

天凉以后，浴室的温度相应降低，浴缸里的热水也很快就凉了，于是匆匆洗完了事。

跨越陷阱：事先做做暖身体操

进浴室前可以先做做暖身体操(大概3-5分钟即可)，让身体“热”起来，血液循环顺畅，新陈代谢也开始起步，再泡热水澡就不会一下子难以适应了。浴缸里的温度一开始不要太高，水以放到胸部以下为宜(怕冷的话可以在肩上披块浴巾)，逐渐把水温和水量增加。记得在浴盆里顺便做些小运动，按摩身体等等――在浴盆里做运动会瘦得很有效果。

▌陷阱三

这个时候很容易有便秘的毛病，鼓鼓的小腹让别人以为自己已胖的有了小肚子了。

跨越陷阱：多喝水，多运动

你除了应持续保持运动、多喝开水之外，要尽量少吃甜食、油炸的食物，多吃含有丰富纤维质的食物，像蔬菜、魔芋、菇类食物，刺激肠胃蠕动，鼓起的小腹自然向你说Bye-Bye。

◆ 小习惯速扫秋膘

▌养成健康生活好习惯

从日常饮食和习惯开始，一天三餐都必须计算数量和热量，可以减少食物的进食，但是却不能增加食物的摄取。要将热量控制在一定范围内，切不可暴饮暴食。

注意女性3个脂肪难减时期 快速减肥不增龄

三个时期控制脂肪最难

女人一生当中有三个时期是最难控制脂肪的——青春期、孕产期和更年期。在这三个时期里，女性内分泌系统中，激素的水平有起有落、变化较为剧烈。紊乱的内分泌将不能符合肌体的需求，从而将大量胰岛素释放进入血液，导致脂肪细胞的数量迅速增加、体积逐渐增大;而且由于对糖分的渴求难以抑制，所以胖起来是十分容易的事。因此，合理饮食在这三个时期就显得更加重要来。大家在这三个时期，应该更加注意饮食，做到健康、合理。

如果你正在青春期——

青春期的小孩由于刚刚开始能够有留零花钱，慢慢就养成了随心所欲地买零食的习惯。而不健康的油腻食物，或者高卡的可乐和冰淇淋等往往是小孩们的最爱。经常食用这些食物长胖的可能性可是最大的。同时，在这个年龄段，由于不少家长都担心自己孩子会营养不良，经常给孩子做各种各样的好吃的。

建议：在青春期的孩子应该认真对待三餐，同时均衡摄取各种营养，保持食物多样化。吸收消化功能较为正常的孩子，只要食物足够多样化，就不需要保健品了。要知道，食物可是身体最好的补充剂，人工合成的保健品肯定是比不上食物中那些的天然成分。而且，大家尽可能不要让“洋快餐” 破坏了中国的传统最适合国人的饮食结构，应该尽量将碳水化合物的比例保持好。

如果你正准备做妈妈——

怀孕期间女人其实都会发胖的，一般而言从臀部和大腿部位开始逐渐囤积脂肪。倘若体重增长11.25～15.75公斤，那么产后一年是可以恢复到孕前状况的。不过最近盛传日本医生在每次做检查的时候，都会跟孕妇强调体重不要超过9公斤。这样做不仅能够防止BB在胎中体重过重，同时也是利于产后妈妈减肥。

产后的第一周，初为人母的妈妈体重自然是要减轻几斤。这时其中失去的主要是水分。营养学家认为，妈妈们在哺乳BB的时候，必须养成一个良好的饮食与锻炼习惯。不要把食物放在容易能够拿到的地方，也不要因为产后抑郁等症状而猛吃零食。

总结：避开秋季减肥的陷阱，成功将肥肉甩在身后。少吃甜品、养成健康饮食的好习惯。减肥不增龄，大家一起加油吧。