国庆长假瘦身计划 立刻见瘦身材hold住

马上国庆的黄金周就要到来了，中秋节和国庆的双重好日子。聚会一定少不了。变胖自然也是难逃法网，怎么减肥不胖呢？为你定制减肥瘦身计划。

节前7天突击！塑造纤瘦四肢

节前除了为自己买漂亮的衣服，添置迷人的美妆品之外，别忘了还要为身材准备准备哦！就算只剩下七天，也能重拾紧致纤瘦的体质。

身体线条要紧实并非一日可及，但只要你每天花少许时间做运动、勤按摩，就能看到最佳紧致效果。针对派对打扮一定会露出来的手臂跟腿部，早晚利用10分钟，借有效的局部运动来锻炼肌肉线条，让松软的线条变紧实。

转转手臂操：紧实修长手臂线条，将蝴蝶袖收起来。

1、双手平举，手掌一下一下翻，向两侧延伸拉长。

2、手臂保持延伸拉长，手掌左右交换上下翻，感觉上手臂紧实，保持5秒，反复进行。

侧抬腿画圆操：美化臀腿线条，强化臀腿及腹部核心肌群。

1、采用跪姿，身体向左倾，手撑住地面保持稳定，右手手肘弯曲扶在头后方，右脚平行向外伸展，以脚尖着地。

2、右脚保持延伸向上抬到与臀同高，在空中画小圆6次，恢复原位，换边练习，反复进行数次。

迎来长假！派对饮食秘诀

在节前通过减肥操来让身材显得更纤细，终于迎来期待已久的派对，此时你可别松懈哦，因为短时间改变体重，身体平衡并不稳定，如果此时不注重饮食，还是很容易让脂肪长回去哦。不过你也无需担心，只要在派对中谨记以下饮食技巧，什么身材问题都难不倒你了！

派对前：调整口味、减少食量

派对上供应的料理多是多汁的肉类，因此派对前一週应该让味觉习惯清淡饮食，少吃加工类食物，多摄取蔬菜。每餐少吃一些，只吃七、八分饱，并改变进食顺序，可以先喝汤，再吃主食，晚餐可不吃淀粉，将水果往前移，避免晚上摄取过多糖份。

长假结束！节后及时收拾身材

无论长假的时候没有没饮食过度，由于作息时间跟平常大不相同，也放下了运动计划，所以一般来说，身材都会出现不同程度的走样问题，此时我们要及时“收拾”身材哦！

此套运动适合派对前后，能紧实腹、背、臀的曲线，也可以修饰手臂，每周做三次，以十二至二十下为一组，每次做三组。另外，在长假前你也能做做这套减肥操，先为瘦身打下基础哦！

快速减肥方法 想瘦几斤就立瘦几斤

针对性强

减肥茶瘦身减腹

选择茶蕃泻叶、绿茶粉、山楂、荷叶、大黄等做原料的瘦身茶作为一星期晚餐后的饮品，做茶，让你的腰围在三天之内恢复零赘肉。但需要注意的是，茶叶里含有咖啡因，如果喝太多，会破坏你的新陈代谢，还会导致胃痛、心跳加速。所以，每天晚餐后一小杯就可以喽！

按照数字来瘦身

帮你减掉3斤肉：精油按摩好身手

先要照顾你的是，杜松精油、葡萄柚精油、柠檬精油、胡萝卜籽精油、丝柏精油都具有瘦身功能，你你不妨选择其中一种，按摩身体，可以促进人体血液循环，提升新陈代谢，排毒效果也相当好，可以帮人排毒减脂。下面的按摩方法，你要记牢——

腿部精油按摩：取适量的精油于手心，从脚踝开始，到大腿根部，两手交替自上而下按摩，反复30次。

腹部精油按摩：取适量的精油于手心，并双掌合并、摩擦生热，用掌心按住肚脐，以360°的角度进行全方位按揉，用力稍微轻一些，反复50就可以了。

帮你减掉5斤肉：优雅品水酒

首先，每天清晨先喝一大杯温水，达到清肠的作用。每晚再喝一杯红酒，5斤就能轻松减掉——你知道吗？红酒也是减肥尤物，其中含有的丹宁能有效帮助消化，每天睡前喝一杯，一个星期，可以轻松减掉5斤赘肉。但需要注意的是，如果你酒精过敏，或者需要夜晚开车，那就对红酒瘦身方式绕道而行吧！

帮你减掉6斤肉：那就天天吃肉吧

红肉中含有一种物质叫做左旋肉碱，可以促进脂肪燃烧。*大明星蓝心湄就是不折不扣的吃肉达人，她的瘦身首推方式就是天天吃肉。每天100g就OK了！但需要注意的是，每个人的体质不同，这种方法不一定适合所有人，不妨先咨询一下中医和营养师再做决定也不迟哦！

总结：希望小编给大家分享的瘦身计划，能帮到大家咯。国庆黄金周，就可以大吃都不用担心变胖了。轻松甩掉肉肉。