四组瘦腿运动 减肥塑美腿效果强

冬天因为衣服穿的多，所以我们更要让自己的身材保持苗条，要不然多穿一件衣服都会让你变得更加臃肿，尤其是自己腿部，相信大象腿是大家避而远之的。那在冬天我们要如何做才会瘦腿呢？怎样瘦腿效果才会更好？更有效？

瘦腿运动

冬日是新陈代谢最旺盛的季节，只要简单的运动就能促进新陈代谢，所以说，抓住这个季节赶紧开始你的美腿修炼计划吧！几个简单动作，拉伸股关节和大腿内侧，瘦腿效果惊人！

要想塑造紧致的大腿线条和紧实膝盖部位的肌肉，很重要的两个措施就是收紧大腿内侧和拉伸股关节。因为我们平日的生活中很少可以充分地活动到大腿的肌肉，所以大腿肌肉一般都是松弛的，更说不上线条了。但是，现在开始锻炼骨盆，你的目标并不遥远。

解救松弛的大腿内侧赘肉

这组练习主要是促进大腿内侧的血液循环，紧致大腿的线条，重复的次数很重要哦。

1. 两腿间夹上靠垫，两手置于后脑勺，有意识地收缩腹肌，挺直背肌吸气准备。

2. 吐气，两腿往内收紧夹紧靠垫，再边吸气边放松两腿的力量，让靠垫恢复原始状态。

3. 一边呼吸一边重复夹紧靠垫20次，注意背部要一直保持挺直。

拉伸股关节

大家会觉得说，股关节的拉伸会不会很困难？其实，借助椅子进行的股关节拉伸对初学者来说很容易上手哦，这可是下半身浮肿时非常建议的骨盆锻炼呢。

1. 抬起右退放到椅子上，吸气准备。

2. 吐气，弯曲右膝，慢慢一点点地拉伸股关节。呼吸5次，每次吸气同时恢复到图1的姿势。动作1和2重复5次。换边重复动作。

让你大惊的扭转拉伸

这个练习对骨盆的柔软性有一定的要求，但是效果很惊人！而且不仅可以瘦大腿，还能紧致骨盆周边的赘肉，可谓一石两鸟。

1. 仰卧，右腿搭在左腿上，两臂适度张开放在地面上。腹肌有意识地收缩，吸气准备。

*腹部收缩的话，会是腿部更好地扭转

2. 吐气，在能力范围内将两膝慢慢往左侧倾倒，脸转向右侧，保持这个姿势10秒，同时深呼吸。换边重复动作。

进阶版

将重叠的两腿往地面压去。这个需要很高的柔软性，但紧致的效果也更为出众，当你能轻松完成上面的基础版后，不妨来挑战一下进阶版咯。

超简单毛巾拉伸大腿

在家里 使用毛巾进行拉伸，会有意想不到的效果！超简单的三步骤，对于柔软性不好的女性是福音哦。

1. 握住毛巾的两端，仰卧，单腿立起，一边腿屈膝立起，另外一边脚掌裹住毛巾。

2. 吐气，脚后跟顶出，在能力范围内伸直膝盖。吸气的同时弯曲膝盖，动作1和2交替重复进行，稍稍拉伸大腿后侧。

3. 重复10次，左右腿交替重复动作。

进阶版

当上面的动作你能轻松完成后，可以加大难度，将两腿都伸直哦。

这样可以更有效地柔软你的下半身，瘦腿效果明显！

瘦腿的最快方法

1、高抬腿运动

减肥总是离不开运动，学生MM们想让双腿变瘦，也要多做点运动。每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。

2、睡前瘦腿运动

晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。

3、瘦大象腿运动

采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。

【瘦腿之按摩篇】

1、瘦小腿按摩

双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。

2、沐浴按摩瘦大腿

洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。

【瘦腿之饮食篇】

1、多吃含维生素E的食物

血液循环不好的时候就很容易导致腿部浮肿，让双腿变粗。尤其是学生MM们每天大多数时间都是坐在课室里学习，腿部更加容易出现水肿。而维生素E则可以帮助加速血液循环，消除水肿，预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E。

2、多吃含维生素B的食物

想要拥有纤细的双腿就要多吃富含维生素B的食物了。维生素B1可以将糖分转化为能量，而维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢，让腿部的脂肪消失无踪。生活中有许多食物都富含维生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐

经常吃盐分高的食物，很容易导致体内积存过多的水分，从而形成水肿，尤其是小腿。如果不想双腿因此而变粗，饮食上就要少吃盐。另外还要多吃含钾的食物，因为钾有助于将体内多余的盐分排出。西红柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有丰富的钾。

【瘦腿之生活篇】

1、不要熬夜

是的，你没有看错，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足会导致新陈代谢速度变慢，体内囤积的垃圾和毒素就无法顺利排出体外，不仅腿部容易出现水肿的情况，整个人都会变得更加臃肿。因此最好保证每天睡够8个小时，这样不仅能防止自己变胖，而且对皮肤也有好处。

2、不要跷二郎腿

许多学生MM和办公室女性都有跷二郎腿这个坏习惯。跷二郎腿会导致盆骨变形，而且还会影响腿部的血液循环导致双腿变粗，长期下去还会导致静脉曲张。所以要尽快改掉这个坏习惯，让双腿远离变粗的危险。

结语：今天小编给大家推荐了几组瘦腿的方法，有兴趣的朋友可以在家学习下哦，方法很简单也很方便，有些人不停的做运动可瘦下来的效果并不明显，那是因为你的运动方法或势姿不对，所以找到一个适合自己的运动是很不容易的。