学会健康的减肥方法 让你轻松“享瘦”

目录：

第一章：清晨第一杯水 减肥排毒最关键

第二章：专家支招正确减肥法 健康瘦身

第三章：高温普拉提 全面塑造优美体态

通过科学的方法来判断你的胖瘦程度，才是最为客观准确的。掌握了正确的减肥方法，让你轻松“享瘦”哦。

清晨第一杯水 减肥排毒最关键

清晨的第一杯水往往是排毒的关键，因此这第一杯水该如何喝，有很大的学问。蜂蜜水不适合早晨喝，这些恐怕都是你不知道的哦。小编在此支你几招，让你成功走好一天减肥大计的第一步吧。

“一日之计在于晨”，清晨第一杯水就显得尤为重要。清晨的第一杯水往往是排毒的关键，如果早晨能够将毒素顺利排出体外，接下来的减肥工作就轻而易举了！你的第一杯水选对了吗？

你以为起床第一要喝的一定是水吗？不一定哦，这里面可是有很大的学问呢。便秘的人适合和盐水;空腹喝牛奶只是浪费食物。

白开水：一般体质的人最好的选择 排毒瘦小腹

虽然说早上喝水的选择有很多，但是白开水仍然是最好的选择。它是天然状态的水经过多层净化后煮沸而来，水中还有钙镁等无机盐类，而水中的微生物已经被杀死。

另外白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能降低血液粘稠度，利于排尿。

通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。也不会影响早餐食欲。

盐水：便秘者适用 能加快肠胃蠕动排出毒素

此盐水为淡盐水，就是在白开水中加入适量的盐，以喝不出咸味为标准，切忌不宜过咸，否则会加重高渗性脱水，令人感到口干。众所周知，盐水具有清肠、通便的作用。

因此，清晨饮用淡盐水即可缓解便秘症状。

需要特别注意的是，高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功能异常的患者要严格禁用淡盐水作为清晨空腹的第一杯水。因为早晨时人体血压升高的第一个高峰期，盐水会使血压更高。

专家支招正确减肥法 健康瘦身

运动、饮食要平衡

苟波说，这种平衡度不好把握，“运动时强度太大，会给身体带来太大压力，不但减肥效果不好，而且容易引起运动损伤。而一味节食虽然在短时间有成效，如果恢复正常饮食会反弹得更快！”

市场上的一些减肥药，可能添加了利尿剂或泻药成分，分别通过脱水和腹泻达到减轻体重的目的，用久了容易让人头晕乏力，不利健康，两者都属于治标不治本的下策。

有氧运动最能减肥

运动的方式多种多样，但并不是每一种都能达到减肥塑形的目的，而有氧运动则是最好的运动方式。

有氧运动是指运动中有充足的氧气参与，最常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等。

“有氧运动可以使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉，能够有效减肥。”刘佳亮说，建议使用慢跑和游泳的方法，因为这两种方法相对比较温和，适合大多数人。

运动方式选对了，但时间和强度掌握不好，效果仍然出不来。

“一般来说，做一次有氧运动应该持续30分钟—1个小时，以中低强度为宜。”刘佳亮说，只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。

这是因为小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供应能量。随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。

因此，和缓长时间的低强度运动或心率维持在100—126次/分钟最利于减肥。

高温普拉提 全面塑造优美体态

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，减脂效果尤为明显。现代不少女性为了优美体态而选择普拉提来美容减肥，下面介绍的是一种特殊的普拉提——高温普拉提。

什么是高温普拉提？

——是在40℃高温，相对湿度60%的蒸汽房内进行的普拉提训练。选择高温，是因为这更有助于人们在做深度拉伸动作时保护好肌肉，并通过毛孔排出体内毒素，降低血液粘稠度，清理循环系统，加速心跳。较之常温训练，高温普拉提会使练习者更快得到均匀、修长、柔韧的肌肉线条。

高温普拉提主要功效：

1、提升精神面貌和活力

——把注意力集中在每一个动作上，会使人感到平静、协调和有活力，赶走压力，并获得身心的健康。

2、减少关节的疼痛僵硬

——恰当的运动对于治疗关节炎至关重要。普拉提运动可以刺激关节润滑剂的产生，缓解肌肉紧绷感，并令腿、背、颈和肩膀部位的肌肉放松。

3、适合产后减肥，快速恢复怀孕前体形

——生产后恢复平坦小腹并不需要很长的时间，肌肉有着很好的记忆力，通过恰到好处的运动，可以帮助它们恢复原状。

4、提高平衡性与协调力

——随着年龄的增长，女性的平衡性会因为自身肌肉的萎缩和神经感受失去灵敏性而一再地退化。普拉提可以使你的脊椎更加柔软和强壮。

高温普拉提练习原则

1、呼吸控制原则

——用鼻子吸气，用嘴呼气;讲究呼吸的深度，尽可能运用腹式呼吸法;呼吸速度不宜太快，应与动作速度保持一致，不要憋气进行训练;运动时呼气，静止时吸气。这样可以缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力;通过控制呼吸，将注意力集中在呼吸上，减少对肌肉酸痛的敏感度。

2、身体控制原则

——作缓慢，延长肌肉控制的时间，尽量消耗身体各部位的能量，从而达到减脂、瘦身目的。控制好身体的姿态，使身体能长时间体会到练习带来的刺激，腹部和躯干的固定是练习的核心。

3、饮食沐浴要求

——训练前2小时需进食流食。正餐餐后2～3小时才可参加训练。洗澡后不宜立即进行普拉提练习，结束后30分钟内不要进行沐浴，先用湿毛巾擦拭身体休息片刻。

4、运动强度

——不要过分逞强，练习时尽量达到自己的极限就是了。

5、不适宜人群

——长期患有如心脏病、糖尿病、癫痫病、肾脏疾病、严重的肝脏疾病、高血压等慢性疾病患者不宜练习。另外感冒、发烧等情况应当好好休息，不宜进行高温普拉提练习。

结语：正确的减肥方法应该是科学的运动加上合理的饮食，也就是说调整生活方式，控制摄入热量与消耗热量的比例，简单来说就是要保持“吃”与“动”的平衡，才能健康有效的减肥。