减肥方法 四大减肥法各有好处

到了夏季，很多人都开始热衷于减肥，因为夏季炎热的天气更能燃烧脂肪，是减肥的最佳时期。但是盲目的减肥会影响身体的健康，那么，怎么减肥才最健康呢？别着急，下面，让小编带大家一起去了解四大减肥方法各自的好处和健康减肥的方法。

减肥方法

吃减肥药

很多人喜欢靠吃药来减肥，而常用额减肥有安菲拉酮、苯乙双胍、芬氟拉明以及甲状腺素等。这种减肥法适合那些想减肥但是又不愿意把减肥想的太复杂的人。但想靠吃减肥药减肥的人可要注意了，有句俗话叫“是药三分毒”，这是很有道理的。在这些减肥药中芬氟拉明，原来是很有效果的减肥药，但由于它们对人体副作用比较大，国家食药监局已经禁止生产和使用了。

节食减肥法

凡是靠减少食物能量摄入的都归结于这种方法，比如素食、吃水果减肥、减少食量等。应用这种方法在一段时间内可以减少体重，但一旦停止节食，就会很快反弹，甚至超过原来的体重。而且在节食期间由于营养摄取不足，对身体是一个巨大应激，损害是很大的。

手术减肥

这种减肥方法立竿见影，效果是可见的，受到很多人的欢迎。比较常用的手术是抽脂减肥。这种方法都是要做手术的，要经过麻醉、消毒、切割等过程，这都是有一定风险的，千万要到正规有资质的机构去做。

运动减肥

这是最应该提倡的减肥方法，也是最方便的减肥方法，工作中、生活中只要是有一点空闲就可以运动一下，消耗体内的脂肪。但是由于这种方法的效果不能很快的显现，很多人都不愿意采用。其实这种方法应用一段时间就可以出现效果了，而且这种方法在减肥的同时，又锻炼了身体。所以希望减肥的人应该权衡各种减肥方法，找到适合自己的减肥方法打造自己完美的身姿。

健康减肥方法

饮食方面

1、细嚼慢咽

细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。

2、吃八分饱

吃饭只要吃到八分饱即可，无论是出席多么盛大的晚会或是宴会，也不管喜欢吃的食物有多少，特别是饮料和酒，一定要注意节制。

3、少食多餐

定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切忌饥饱不定，暴饮暴食。

4、注意三餐

早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。

5、不偏食

食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。

6、多多饮水

在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6-8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

7、自己做饭

最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

8、增加纤维

每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。

9、控制食欲

应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。

运动方面

抬脚缩腹运动

仰躺，双腿向上伸直至与身体成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感觉腹部收缩，至撑不下时，再缓缓放下双腿。

下半身重点瘦身：平坦腹部彻底突显腰部曲线。

平坦腹部

1、上身保持水平方向延伸且紧贴地面，两条腿的膝盖稍微弯曲，用脚尖点地面。然后双手的掌心朝上自然缓慢的放置于身体的两侧即可。

2、臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。

3、腹部收缩，使背、臀紧贴于地，并以腹肌力量将上半身带起，此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。维持10秒后轻躺回地面即可。

小贴士：将上半身拉起时应尽量收缩肚脐，正确运用腹肌力量，尽可能让下背部紧贴地面，避免下背部受伤。

下半重点瘦身：让大腿与臀部更窈窕紧实。

后侧伸展

1、面向椅背，背部挺直收小腹，双手扶着椅背，右腿向上抬起，膝盖弯曲90度。

2、右腿直直向后伸出，约略感觉大腿肌肉拉紧，此动作维持5秒。

连续10次动作，伸展后换左腿进。

外侧伸展

1、面向椅背，左手轻搭椅背、右手叉腰，身躯挺直收小腹，并以左腿为身体重心，右腿交叉于左腿后方。

2、右腿抬起脚尖上勾，重心保持于左腿，上身尽量勿晃动。

连续10次动作，伸展后换左腿进。

下半身重点瘦身：常踮脚尖摆脱萝卜腿。

腿部运动

1、背部挺直收小腹，双脚打开与肩同宽，慢慢将脚尖抬起。

2、脚掌结实踩回地面，重复步骤1。

本组动作重复30次后，会感觉小腿上方和中段肌肉紧缩。

总结：通过上述文章对四大减肥方法和健康减肥的方法等相关知识的具体介绍，朋友们应该学会如何减肥才最健康了吧。只有健康的饮食和适量的运动锻炼才是健康的减肥方法，但是减肥不是一件简单的事，需要持之以恒，减之有度才行哦。