矫正腿型 如何拥有笔直的美腿

拥有又直又长的美腿是每个女人都梦寐以求的事，究竟如何改变自己的腿型呢。矫正腿型的方法是什么呢？下面就让我们真正的去了解一下标准腿型的相关知识，如果你想拥有一双美腿，不妨看过来。

【坐姿器械腿内收】

坐姿器械腿内收，针对大腿内侧肌群，是最能找到训练感觉、最有效的训练动作，可以很好地强化大腿内侧，在健身房训练的同学如果想要改善O型腿，一定要把这个动作加入自己的训练计划。

目标肌群：大腿内侧肌群

动作描述

1 坐在臀腿训练机上，大腿内侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背;

2 两腿用力向内侧合拢，至挡板相互接触，感受大腿内侧发力，坚持2-3秒;

3 缓慢控制恢复初始位置，重复。

动作要点

1 腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力;

2 动作过程保持用力均匀可控，不要用爆发力做这个动作;

3 双腿外展打开后不要停顿太久，最好立即开始并拢双腿，进行下次动作。

【 侧卧腿内收】

侧卧腿内收，适合没有健身房条件，在家训练的同学，利用枕头作为阻力，可以比较好地训练大腿内侧肌群，在家随时来上几组，很好地改善O型腿。

目标肌群：大腿内侧肌群

动作描述

1 身体侧卧在平地上，同侧单臂撑住上半身，两腿之间内夹一个枕头作为阻力;

2 身体外侧大腿向内夹紧，停顿1-2秒，感受腿内侧肌肉完全收紧;

3 向上抬起大腿，重复。

动作要点

1 动作过程中保持身体稳定，腰腹收紧;

2 建议可以选择厚一些的枕头，向内夹紧的时候更好的感受阻力和大腿内侧发力。

【坐姿臀中肌拉伸】

上面我们说到，O型腿很多情况下是由于臀中肌和梨状肌绷直僵硬导致的，所以拉伸这些肌群可以很好地改善O型腿。坐姿臀中肌拉伸可以很有效地针对臀中肌，而且只要坐在凳子上就可以完成，很适合在办公室久坐的大家。

目标肌群：臀中肌;梨状肌

动作描述

1 坐在椅子上，右脚踝关节抬起放置在左脚大腿部位，双手可以放在大腿上保持固定;

2 上身下压，将胸部靠近大腿处，感受臀部明显的拉伸感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。

【只有女生能做的鸭子坐】

除了以上三个动作外，其实最高效的O型腿拉伸+骨骼调整动作，莫过于鸭子坐。

动作描述

1 采用坐姿，臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放脑后;

2 上半身下压至最低点，感受臀部明显的拉伸感，至动作最低点保持一段时间，还原重复。

鸭子坐可以很好地拉伸放松臀部肌群，调整膝关节内外侧的稳定结构，从而改善0型腿。此外，这个动作也被11区称为最有女人味儿的动作~！有O型腿的女僧可以好好练练。

结语：一双就是小编为大家介绍的关于标准腿型的相关内容，通过文中的介绍，相信大家已经知道了，但是如今拥有标准腿型的，其实没有多少，不过不要紧，文中为我们介绍了如何拥有标准腿型，感兴趣的妹子们可以尝试一下。