怎样训练记忆力

一、理解记忆，理解是记忆的基础，理解记忆需要很短的时间。第二，兴趣记忆。通过编故事。玩游戏。公式，同音字等。让无聊的事情变得生动。第三，联想记忆。使用邻近关联、关系关联和对比关联进行记忆。第四，重复记忆。遗忘的规律是先快后慢。所以掌握后要反复记忆。5.协作记忆。在记忆的过程中，手、脑、口、耳共同参与，效果会更好。6.系统总结记忆。在材料分析的基础上，知识通过列表和大纲进行组织和系统化。更重要的是反复记忆。
多吃牛奶、鸡蛋、花生、小米、菠菜、辣椒、黄花菜、味精、玉米、橘子、鱼、菠萝。
学生如何训练记忆力？很多学生反应记忆差，影响高考成绩。其实所谓的记忆是可以通过训练来强化的。以下是学习提高记忆力的训练方法。
1.充满信心
我相信你有能力理解和记住你所学的东西。坚定的自信可以让大脑神经活动充满活力，激发大脑潜能，让大脑活动朝着你的目标努力。学习和记忆最重要的是在记忆中充满信心和决心。没有这种信心，脑细胞的活动就会受到抑制。脑细胞的活动一旦受到抑制，记忆就会迟钝，记忆效果会大大降低。相信自己大脑的智慧和潜力，有理解和记忆所学的能力，有信心学习，效果会好的。
2.渴望记住它，决心记住它。
求知若渴，渴望如饥似渴，可以激活人脑的相关部位进行记忆，大大增强记忆效果。只要你下定决心记住，你就能牢牢记住一切。关键在于你有没有下定决心记住。你能记住你想记住的。有个小窍门。人们必须注意某件事至少8秒钟才能记住它。下定决心，用一个小技巧记忆得更好。
3.想象它可以帮助记忆
把你想记住的东西以清晰的形象展现在脑海里，读一两遍。这样可以激活整个大脑的活动，使意识和潜意识都意识到记忆内容，将记忆材料直接排列到合适的大脑部位，从而增强记忆效果。生动的内容也很容易提取和应用。如果我们能够准确理解所学知识的概念，并使其构成一个知识点层层排列、内部联系的整体知识网络结构，并经常使整体知识结构的形象浮现出来，就会取得非常好的学习效果。
4.有意识地命令自己记住它们
学习的时候命令自己：我要牢牢记住他们！我要记住他们很久！反复对自己说几次，让信息留在潜意识里，留下特别深刻的印象，学习记忆效果好。
5.及时而频繁地复习，或称为循环记忆法和先复习后遗忘法
如果你只有信心和决心，不努力学习，就会空虚，学不好。我们在学习中应该注意方法。好的方法可以大大提高学习效果。好的方法有很多，定期及时复习就是其中一种。学完尽快复读，当晚睡前复习回忆，第二天早上复习回忆。定期复习是指每周一次、一个月一次、两个月一次、一学期一次的复习和回忆。这样，你所学的东西就可以牢固而永久地储存在你的大脑中。有人说这一系列的复习可以增强记忆四倍以上。
1、诗歌速记
诗歌的速记很简单，例如，周对中国各省的速记方法是。
两江两山，五河，云贵福吉安，四西二宁，青甘陕，台海内部北归苍穹。
2.链式记录方法
链式串记法是把要记忆的内容成对地联系起来，像链一样速记一串信息。
比如记住“珍珠、雨伞、大象、苹果、书、手机、沃什豪尔、企鹅”这几个字，链弦法是这样的：珍珠掉下来，撒在雨伞上，雨伞飞起来，落在大象身上，大象一脚踢苹果，苹果掉在书上，书掉出一个手机，手机按键按下，脸盆出来，脸盆掉下来。
大家都试着回忆，回忆单词容易记住吗？
3.编造故事
是将需要记忆的内容总结成关键词，然后将关键词编成故事进行速记的方法。
比如，记住：“筷子，宝贝，医生，伟人，领袖，烦恼，若亚方舟，威严，情感，传奇，政治，影响，开始，力量，问候”
如果在编写故事记忆材料时遇到抽象词，可以进行转换。这里有12个抽象词，需要转换的抽象词在这里只需要8个词，即：伟人(替补)*；陛下(取代)包公；传说(更换)川气火锅料；政治(更换)郑智；影响(谐波)声音；开始(谐音)烧开水；强(接替)鲁；问候(而不是鞠躬)。
故事回忆：有一个婴儿躺在一双长筷子上，婴儿哭着向医生发出声音。医生把婴儿给了*，许多*站在*旁边。这些*非常沮丧，来到一艘像方舟一样大的船上。包公站在船上，他非常激动。他还是把川气火锅放在郑智脸上，郑智把音响放在开水里煮。这时，跑了过来。
编故事和串链的区别在于，后者只需要两两联想，而不是串成一个相对完整的故事，而讲故事是一个相对完整的故事。
4.桩固定法
定桩法是快速记忆法中的一种先进方法，记忆一本书、一本字典和大量不规则信息主要应用于定桩法。
桩的固定方法主要有数字桩、定位桩、文字桩、标题桩、常见文字桩、字母桩等。
数字桩子就是把数字变成固定的图像，比如1是树，2是鸭，3是耳朵，然后把要记住的信息和这些固定的图像联系起来。回忆时，先记住固定的图像，再回忆要记住的信息。
1.愉快地交谈
密歇根大学的最新研究发现，消极或竞争性的谈话对大脑活动没有好处，愉快的谈话不仅是一种令人满意的社交体验，也是提高记忆力等认知能力的好方法。在愉快而有意义的谈话过程中，我们可以更好地预测要表达的内容，从而刺激与记忆密切相关的脑区。
2.减压
当压力过大时，大脑中的皮质醇水平增加，导致短期记忆障碍。即使面对压力和焦虑，也要积极训练，恢复大脑的正常功能。冥想或深呼吸等训练可以帮助冷静下来，集中注意力，保持思维清晰，增强记忆力。
3、经常吃芹菜
维克森林大学的科学家发现，富含硝酸盐的蔬菜使大脑更加灵活，如芹菜、卷心菜和菠菜。吃这种食物往往有助于改善脑血流量，防止衰老记忆丧失和老年痴呆症。
4.多吃橄榄油
拉什大学《美国临床营养学杂志》年发表的一项新研究发现，地中海式饮食有助于缓解老年人的认知衰退。地中海饮食包括各种蔬菜、橄榄油、鱼和适量的葡萄酒。地中海饮食的第一步是定期吃橄榄油。
5.重复记忆
保持强大记忆力的最好方法就是每天有意识的锻炼。比如你记不住电话号码，每天花点时间去记，直到记起来。记忆锻炼的过程可能没什么乐趣，但是记忆锻炼的结果让人更快乐。
其实日常生活中提高记忆力的方法有很多。重要的是你要做一个敬业的人，在任何场合都要提高自己的记忆能力，养成习惯。我们可以从以下六种方法入手，根据自己的实际情况进行改进和完善。
1.保持活跃。南宋著名的哲学家、教育家陆九渊曾说：“身无福报，则病也，精神无福报，则愚也”。大脑就像一块肌肉。经常锻炼可以促进大脑的发育。学习一门新语言、一种乐器、使用英语速读软件或玩智力游戏都是保持大脑活跃的好方法。
2.每天运动。有氧运动对身体的各个部分都有好处，包括大脑。
3.减少压力。持续和突然的压力对大脑有害。放松，练气功或者和人聊聊天缓解压力。
4.吃的好吃。吃菠菜、深绿色叶类蔬菜、三文鱼、葡萄汁或葡萄酒、热可可、全麦制品和糙米、杏仁和核桃、橄榄油、大蒜、蓝莓、鸡蛋、牛奶或酸奶、核桃、大豆和沙丁鱼、海带、南瓜、青椒、花椰菜、胡萝卜和瘦肉可以提高记忆力。另外，每天多餐少食也可以通过降低血糖滴度来改善神经系统的功能。
5.善于观察。很多时候，我记不住不是因为记性差，而是因为没有仔细看。前一天遇到的那对情侣我记不清了，多半是因为没有特意去记。训练观察能力，可以用一张不熟悉的图片，看几秒钟，翻过来，试着描述一下图片的内容。每次做这个练习的时候，找一幅你没见过的画。你可以通过更多的训练来练习，你永远不会忘记它。
6.不断重复。重复的越多，记得越牢。你可以在心里默念，也可以写下来，找各种方法重复你需要记住的东西。
记忆是学习的重要环节，是巩固知识的重要手段。科学记忆有利于提高学习效率，加速知识积累。因此，要提高学习效率，加速知识积累，必须学会科学记忆。
1、交替记忆法。
又称分布式内存，它重视头尾内存。这是一种根据时间分配不同性质的记忆材料并交替记忆的方法。单纯长时间记忆一门学科知识效果不好，因为相同性质的材料对脑神经的刺激太单调。久而久之，大脑相应区域负担过重，容易疲劳，会从兴奋状态变为保护性抑制状态，出现头晕、注意力不集中，不利于记忆。
心理学研究告诉我们，在记忆的过程中，首先要记住的东西对后面的东西有抑制作用，这种抑制作用叫做调养抑制(我们用表情)；你后来记住的东西，对你先记住的东西也有抑制作用，这叫反向抑制(我们用表达)；那么，记忆顺序是： A B C D E F
可以看出，开始a和结束f只在一个方向受到约束，而中间部分b、c、d、e在两个方向受到约束，中间部分越多约束越强。为了减少这种抑制，可以使用分区方法。也就是说，中断记忆序列，插入非记忆活动，使开头和结尾增加，中间部分减少，抑制作用大大减弱。
有人做过一个实验，一天要背68遍长材料；但是每天读几段，三天读38遍全部背完。所以最好是背诵长文，分阶段复习，而不是集中精力搞突击。也就是说，不同学科交替学习，避免过多的单一刺激，可以提高记忆效率。
在课堂练习中，早上的一个记忆序列被打断，变成了两个记忆序列。午睡可以把下午和下午之间的抑制降到最低，从而恢复下午和晚上学习的精力。
如何利用记忆的这一特性
(1)把重要的事情放在开头和结尾记住，如果你说话，你应该提前告诉每个人重要的事情，并在结尾再次强调。
(2)在记忆大量材料时，可以采用分段记忆的方法，使每一段都有开头和结尾，人为地为提高记忆创造条件。
(3)一次性背大量名词或大题，可以改变它们的顺序，改变开头和结尾
(4)合理组织记忆材料，尽量使相邻的学习内容完全不同，防止抑制的发生。比如刚学完历史，不要学中文，减少材料之间的相互影响。
(5)合理安排时间。早上起床，不受主动抑制的影响，晚上学习后睡觉，不受主动抑制的影响。这两个‘黄金时代’不容错过，你可以用它来记住那些难记的材料。而且在长期的学习中，中间是要休息的，最好的时间是10-15分钟，这样就增加了开始和结束的次数。
总之，充分利用开头和结尾，会让你在同样的时间，用同样的精力，达到显著的记忆效果。
曾经有人介绍过丰子恺的《二十二种读书方法》。这二十二次不是一蹴而就的，而是四天完成的。第一天读十遍，第二、三天读五遍，第四天读两遍。这就是分布式记忆。这种方法既省力又科学。心理学家Shardakov做过这样一个测试：让两组学生分别记忆同一首诗，一组采用集中记忆法(即集中一次，反复学习记忆的材料，直到记住为止)，另一组采用分散记忆法(三天内，每天只读一遍，最后记住)。测试结果表明，分布式记忆优于集中式记忆。在分配和记忆时，人脑神经细胞可以得到适当的休息；相反，如果一直重复同样的材料，单调的刺激很容易造成大脑皮层的保护性抑制。分布式记忆就是分散记忆。所谓离差也是有极限的，不能认为离差越多越好。太短的材料不应该分散记忆。同时一定要掌握好间隔时间。间隔太长容易造成遗忘，间隔太短容易被打扰。
2.自测记忆法。
这是一种通过测试自己来增强记忆力的方法。
首先，它可以帮助我们准确地了解自己的“基础”通过定期的自测，可以知道还有哪些知识没有学好，哪些地方容易混淆，有错误，可以立即验证改正，避免重复错误。其次，它可以培养我们适应变化的能力。在考试中，试题往往会变换角度，与原来的学习大相径庭；在工作中，我们经常会遇到这样或那样的难题。如果经常使用自测记忆法从多方面去理解和消化所学的知识，可以有一个深思熟虑的方案。即使遇到意想不到的问题，也会因为平时训练有素而得到很好的处理。
具体来说，自测内存方法如下：
(1)定期测试。从时间上可以分为两种：日测和周日测。(1)当天：睡觉前，要重复或默想当天所学的要点。(2)周日考试：周日休息，你可以把过去一周学过的课程内容改成提问，写在一张纸上自测，发现问题或歧义，立即解决，绝不拖欠。从课程内容来看，可以分为单元测试和整本书测试。(1)单元测试：学完一个单元后，可以问问自己在这个单元学到了什么，主要内容是什么，有什么收获。(2)全书测试：学完一本书，可以打开目录，逐章回忆内容，选择那些重要的内容进行自测。
(2)写自测。默写背单词和符号比只看不写更有效。这是因为默写时注意力高度集中，大脑思维活跃，必然会巩固记忆知识。
(3)自答问题。如果我是老师，我希望学生掌握哪些问题？如果我经常这样问自己问题，从各个角度提问，会得到意想不到的结果。因为自答题可以帮助人们进一步明确学习目的，增强学习兴趣，激发学习热情。这些都是有利于提高记忆力的因素。
3.系统内存方法
系统记忆法是根据科学知识的系统性，将知识编织成网，从而记住一串。我们一只手抓不到几颗散落的珠子。如果你用线穿珠子，你可以通过伸出线端来拉一根大绳子。记忆也是如此。零散碎片化的知识记不了多少，也维持不了多久。知识的组织和系统化会在我的脑海中留下深刻的印记。比如：在记忆圆、扇形、弓形的面积公式时，可以先把握这三种形状之间的关系。扇面是圆的一部分，弓是扇面的一部分，然后把几个图形区域的公式串在一起。这样，就不难记住了。
为了使知识系统化，我们通常可以采用列表比较的方法。记忆是智慧的仓库，但是这个仓库不能乱，各种知识要分门别类的放在合适的地方，这样才能记忆清楚，提取方便。在上市的过程中，也可以培养比较和归纳的能力。经常整理一张表，知识在脑子里很清晰。不需要特意背，但能牢牢记住。
4.争议记忆法。
这是一种通过和别人争论背材料来强化记忆的方法。
争论时，双方都处于高度紧张的状态。一方面，他们倾听对方的意见，分析对错；一方面积极思考，评论对方的观点，阐述自己的观点。这种情况下，信息输入大脑很容易留下深刻的印象。
论点可以帮助我们检查记忆的准确性。通过争论，暴露错误，改正错误，从而形成正确的记忆。正确记忆的知识也得到了检验和应用，巩固和加强。
争议也可以开阔双方的视野，开阔思路，相互启发。在辩论中，由于注意力高度集中，无论是听到新的观点还是发现新的论点；无论是被对方驳得体无完肤，还是被对方佩服，都是一种强烈的刺激，能留下深刻的印象。
使用辩论记忆法应注意以下几点。
(1)动机要正确。争论的目的是为了识别知识的准确性，从而加深理解和记忆，而不是为了对抗高低贵贱，为了炫耀，而不是为了逞强好胜，互相诋毁。
(2)端正态度。要争辩，要保持一种善良平等的态度，不要钻进墙角。既要允许对方有错误的意见，也要承认自己的不足。真诚改正别人的错误，勇于改正自己的错误，绝不固执己见。
(3)方法要对。避免在争论中跑题。如果扯得太远，很难得出正确的结论。辩论中要坚持独立思考，不要听别人的，假装理解。
5.了解记忆方法
心理学认为，理解是利用已有的知识在事物之间建立逻辑联系。在阅读相对轻松的文章时，理解只体现为感知，也就是说，可以突然想到自己之前已经掌握的东西，或者立即从已有的知识中把握自己需要的东西，并结合新的印象。但是，在阅读和学习不熟悉的、不可理解的知识时，需要利用知识建立新的逻辑联系。理解记忆是基于对学习内容的理解。这种理解不是一般的理解，主要是掌握要学习的内容，尤其是各个部分之间的逻辑联系，以及与之前的知识和经验的联系。
理解记忆是记忆的关键和基础。要理解，就要分析判断记忆的内容。把握它们的内在逻辑联系和层次关系，把握重点(或关键词、关键句子、段落、关键步骤等)。)这表达了内容的本质。这样就会在理解中记忆。