怎么减肥才能不反弹

一定要注意，在减肥的时候不要吃过多的盐分，即便是在控制饮食期间，必要的脂肪和蛋白质摄入也是不可少的。减肥的时候，要选择合理的运动方式。如果是冬季，则外出运动的时候一定要做好保暖措施，运动之前必要的热身锻炼应当做充分。如果是冬天，最好是选择进行室内活动，室温最好维持在20℃左右。

食量不足时多吃温热的蔬菜料理，在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替，蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！

配合碳酸水来进行饮食，用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出！

冬季减肥还需要注意避免寒风直接吹拂皮肤。因为冷空气刺激皮肤会触发我们身体一系列反应，从而会调动身体在皮下堆积更多的脂肪，这样不利于减肥。想要减肥成功不反弹，减肥之后饮食要控制好，不要大吃大喝。锻炼的时候，还要注意安全，冬天我们的皮肤比较脆弱，轻微的刮碰就容易在皮肤上留下伤口。