减肥营养晚餐

晚餐通常来说，是我们日常三餐中比较容易忽略掉的一餐。而对于很多想要减肥瘦身的女性来说，晚餐不仅令她们头痛不已，而且又害怕食用了不健康的晚餐，导致身材变形和走样。那么到底减肥营养晚餐的食谱是什么呢？怎样才能既享受到食物的美味又成功地瘦下来呢？

其实晚餐的重要性同样不亚于早餐和午餐的重要性，因此如果为了成功地减肥，而不吃晚餐，只会有反作用，反而得不偿失，对于我们的身体造成的危害性同样是无法估计的。那么到底减肥营养晚餐怎么做呢？

减肥营养晚餐

1、蔬菜腐皮卷

材料：豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许。

做法：①将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下，控干水分后切碎，豆腐皮切去边角后每张切成四等份，水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出，然后切成丝。②将大白菜、香菇和香干放入大碗内，放一点食盐，加一点清油和味精拌匀作馅料。③将豆腐皮摊开，每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去)，然后逐条卷起来放入盘中，上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。

2、凉拌三丝

材料：熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量。

做法：①先将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝，一并装到盘内，上面撒上海米。②再把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起，浇在上面，吃时拌匀即可。

3、蕨菜炒鸡丝

材料：蕨菜200克，鸡脯肉100克、干淀粉150克。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。

做法：①将蔗菜洗净用开水焯一下，泡入水中30分钟后取出，切为2厘米的长段备用。②鸡肉切丝，入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下，炒锅中倒入色拉油烧至七成热，将鸡丝倒入炒熟，控油备用。③炒锅二次上火，倒入少量色拉油，加葱、姜、料酒、酱油炝锅.同时倒入鸡丝和蕨菜，煸炒片刻即成。

4、烩双菇

材料：鲜蘑菇250克，香菇50克。精盐、白糖各少许，植物油、水淀粉各适量。

做法：①香菇用开水泡发30分钟，捞出挤干水，去蒂洗净，泡香菇水留用。②锅中倒入植物油，油热后，放入香菇煸炒1分钟，再投入蘑菇、蘑菇水、香菇水、精盐、味精、白糖，待汤汁微开时加入味精调味，用水淀粉勾芡即可食用。此菜肴黑白分明，色美味鲜。

5、金钩黄瓜

材料：黄瓜500克，金钩(大海米)25克。香油少许，盐适量。

做法：①黄瓜500克去皮去瓤，嫩黄瓜可不去皮瓤。用刀切成筷子粗细、4厘米长的条，用少许盐腌10分钟后，以凉开水淘净，挤干，装盘。②取金钩25克.盛小碗中，倒入少许清水，上笼蒸酥软，加入少量香油、盐，和匀后连汁水一起淋于黄瓜上即成。黄瓜脆嫩，金钩鲜香。

关于减肥营养晚餐食谱大多的菜式制作方法并不复杂，而且吃起来同样是美味和可口的，只是脂肪，还有热量比较低一些，因此这些晚餐是十分健康和饱肚的。各位想要变瘦的女性朋友不妨按照上面介绍的食谱方法，尝试着制作这些菜式吧，相信你会发现意想不到的惊喜。