22岁女生减肥减出胃下垂 科学减肥还需饮食+运动

减肥，对于绝大女生来说都是一件非常重要的事。可在生活中，很多人并不会减肥，有些人还会因为减肥，而使自己进入误区，把健康搭上，就像下文为大家介绍的小雪一样。那如何健康的减肥？请往下看：

22岁大学女生减肥减得胃下垂

小雪是位22岁的女大学生。按说一米六的身高，体重尚未过百已是相当理想的身材，可她偏偏长了张肉嘟嘟的圆圆脸，一见面就给人她是个胖子的错觉。

就在一年半前，她开始与这张圆脸展开了激烈的“斗争”，她开始节食减肥，从一日三餐减为一日两餐，晚饭那是坚决不吃，同时早餐和中餐也是严格控制数量，而且所有的菜都是用开水把油涮了再吃，果然，坚持了一年以后，体重降了20斤，圆脸终于变成了瓜子脸。小雪对自己的体形满意了，可同时却付出了健康的代价。

每次吃完东西之后，她都会有种恶心的感觉，有时候还会呕吐，持续了半年之后，折磨得她都快不敢吃饭了。今年1月一放寒假，她就跑到消化内科就诊，经检查，医生认为她因过度减肥，已引起营养不良、内脏下垂及十二指肠瘀滞多种病患。

医生建议她的治疗方法很有意思—一是补充营养，二是调整饮食结构，三是让小雪趴着吃饭并在吃完后再趴半小时。

其实，在生活中，像小学这样的案列非常多，虽说减肥比较成功，可对身体的伤害是非常大的。这种减肥方法并不值得大家推荐，那应该怎样才能健康减肥呢？360常识网养生在线的养生专家王海东建议大家，只要大家从日常的饮食和运动着手就能减肥。

饮食减肥

海带萝卜汤

材料：山楂10克，海带100克，桂花10克，姜五片，萝卜一个约300克。

做法：

萝卜削皮切小块，以大火煮沸1500毫升水;

然后放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转小火，直到萝卜、海带煮熟烂;最后加入用纱布包着的其他药材，煮15分钟即可。

瘦身功效：凡贪食肉类、面类及糕点过多而不消化者，可吃萝卜消积滞、清理肠胃。海带性寒味咸，常食使人消瘦，清除血脂。

减肥菜谱

蟹肉烧冬瓜

材料：干蟹肉45克，净冬瓜200克，精盐、白糖、黄糖、姜、葱、湿芡粉各适量。

做法：

将蟹肉放入碗内，加少许汤，放上葱、姜片，上蒸笼蒸20分钟;冬瓜切3分厚的片，用沸水烫一下，捞出备用;

起油锅，煸出香味后，加入蒸好的蟹肉，倒上蒸蟹时碗里的汤，加精盐、白糖、黄酒调好味;冬瓜入锅，煮4~5分钟，勾芡即可。

瘦身功效：冬瓜热量低，能去除脂肪和水分，是最佳的消脂瓜类。与蟹肉同用，具有减肥健美之效，适于肾脏病、心脏病、糖尿病和肥胖症等患者食用。

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曲膝蹲

曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动，达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开，脚尖向外。双色握着一对哑铃，顺着手臂伸直，将手心朝下，然后弯曲膝盖，直到膝盖已经跟脚踝到一水平线，重复至大腿有酸疼感为止。

弓步操

这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉。手持哑铃，先将右脚带一个大步，身体同时向右前方弯曲。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾，保持左腿拉直的姿势。再将右脚推回，回到最初的姿势，换左脚。

交叉双腿运动

这个方法非常的古老。练习的时候，能带动大腿内侧肌肉组织同时运动。侧躺，将挨着地板的腿伸展抬起，上面的腿部进行交叉放于地板上。左手支撑头部，右手叉腰，呼气时，抬腿，吸入时再降低下来，如此反复。

夹球运动

比较的具有挑战的基本练习，要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿内侧的赘肉。侧躺在地板上，将一只手臂伸展使头依靠在手臂上，另一只手交叉撑于地板上，两脚腕夹紧一个练习球。

外扩双腿

这个运动主要力量集中到大腿的内侧。平躺仰卧，伸展右腿向外向上延伸。手臂平放在身体两侧。确保臀部和背部仍然紧贴到地板上。再用相反的腿重复该动作。

弓式站立

能快速燃烧大腿脂肪。弯曲腿部和膝盖，两手手掌合在一起向前延伸。将胸部对着膝盖。脚尖踮起来，保持腿的动作不变。

小雪仅仅靠节食来减肥是不可取的，对身体的伤害也非常大，如果大家想减肥，建议试试养生专家推荐的方法，可以帮助你健康的减肥。