锻炼胸肌 男人离不开的运动

胸肌可以说是男人身上最值得关注的一个焦点，因为拥有完美胸大肌的男性总是有充足的资本在异性面前炫耀。不过，因为一些男性没能掌握正确技巧，结果导致锻炼功亏一篑。男人胸肌到底怎样锻炼？

1.坐姿器械推胸

锻炼部位：

这个动作能够锻炼整个胸部，增加胸肌的厚度和宽度。

具体动作：

调整器械高度与肩或胸部平齐，挺胸瘦腹，肩部紧张收缩下沉，身体不能离开挡板，双脚踏稳地面。座位一定要坐满，双手要抓稳器械，不要松开。向前推时，胸肌收缩，向后收回时，让胸肌充分拉伸开来。动作练3组，每组是12~20下。

动作要领：

臀部坐满，身体不能离开挡板。

2.站姿龙门架夹胸

锻炼部位：

锻炼胸部内侧，可以避免胸部外扩。

具体动作：

站在龙门架*，两脚自然张开，膝盖微微弯曲，身体向前倾，臀部向后翘。双手要抓稳，肘部向两边张开。用力时，胸大肌收缩，还原时让胸大肌完全拉伸开。动作重复3组，每组15下左右。

动作要领：

闭握拉环，身体微微向前倾;臀部向后坐;手肘向外打开，否则该动作会锻炼到肩部而非胸部。

3.上斜杠铃卧推

锻炼部位：

锻炼胸部上侧，能够避免和矫正胸部下垂。

具体动作：

握稳杠铃，握距一般是与肩同宽或者比肩宽一点。挺胸瘦腹，臀部坐满，腰部不能拱起来。从上胸位置向上推。动作重复3组，每一组15~20下。

动作要领：

腰部不能拱起;从上胸位置向上推。