做什么运动减肥最快

什么运动减肥最快？7种最有效的减肥运动
跳绳
跳绳燃烧脂肪也很有效。跳绳30分钟可以消耗440卡路里。按消耗7200卡路里减掉1公斤脂肪计算，跳绳不到5小时可以减掉1公斤脂肪。
户外瑜伽
户外瑜伽可以帮助人们提高集中注意力的能力，缓解紧张，缓解抑郁，消除心理障碍，恢复内心的平静和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽可以让身体吐槽过去，增强精神，放松肌肉，激活肌肉，以轻盈灵动的姿势，不自觉地保持优雅紧凑的体型。
游泳
游泳是通过运动减肥的最好方法，因为它几乎使用全身的肌肉。运动生理学家的测试表明，在水中游泳100米消耗100千卡的热能，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，滑冰1500米。除此之外，游泳还能让人产生积极向上的感觉，因为这是一项愉快的活动。不再感到身体在水中的负担，发挥着舒适的作用。更重要的是，游泳有益于心肺健康。
运转
跑得快可以让你从额外的体重中解脱出来，缓解压力，燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感消失。但注意跑步后不要马上吃东西，不要喝碳酸饮料，否则之前的成绩都白费了。
打篮球
打篮球不仅可以减肥，还可以将全身的脂肪训练成美丽的肌肉，达到良好的塑形效果，对骨骼的发育有很大的好处，对提高青少年的身高有很大的帮助。因为打篮球是全身运动，可以对身体各个部位达到良好的运动效果，不仅减轻了整体重量，还使身体更加匀称。
有氧健身舞
跳舞可以锻炼你的全身，塑造完美的身材。跳舞健身舞蹈时连续运动至少12分钟。运动的前几分钟，人体的摄氧量要比安静状态下高很多。此时心输出量、心率、肺通气量基本相同，吸氧量基本能满足组织细胞的需氧量。有氧运动中，身体被脂肪代谢，所以消耗体脂。
踩自行车
骑自行车是一项极其腿部的运动。户外骑行可以放松人的心情，减少腿部脂肪，塑造* *形态。(来源：东方集成电路)
在所有的减肥方法中，有氧运动是最推荐的方法。因为运动不仅能促进新陈代谢，还能增强体质，改善心血管系统，养成良好的健康习惯。但是很多人说我天天踢球，但是效果不明显，体重增加了。我来说说什么有氧运动可以达到减肥的效果。
第一，选择什么样的运动
1、适当的运动强度
运动强度一定要适合自己，选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动过于激烈，其实消耗的大部分是糖和水，运动时容易产生饥饿感和口渴感，所以容易增加食物摄入，达不到减肥的效果。所以要选择一些心率小于150次/秒的运动。时不时的运动量越大，效果越明显。
2.锻炼时间
运动时间30分钟左右，最长不超过60分钟。运动不能在饭后立即进行，也不能空腹进行，这样对身体不好。
第二，推荐一些运动
1.运转
跑步是每个人都能做的最简单的运动。最好在户外锻炼，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身。可以从穿运动鞋和运动服开始。30分钟左右比较合适。不如一起找个人，这样就不那么单调了，能坚持很久。
2.跳绳
跳绳也是一项简单的运动，大家都可以用，只要一根跳绳，一个空地就可以开始。它能在短时间内减肥，而且运动单调，坚持很重要！不要穿鞋底硬的鞋，在硬的地方运动，容易受伤。
3.每天爬楼梯
也许你没有时间锻炼，但是你可以通过充分利用一些日常行为来减肥，比如爬楼梯。平时能走楼梯的时候尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯有助于加强小腿肌肉，这也是很多白领减肥的好方法。
4.游泳
游泳是全身运动，可以改善心肺功能，消耗大量热量。水对皮肤有很好的美容效果，但是有点难学。另外，游泳最好在比较安全的地方，比如河边，最好有人陪着。
5.骑自行车
平时骑自行车旅行不仅有利于环保，还有利于体育锻炼。骑自行车有利于腿部锻炼，易学有趣，特别适合年轻人。
当然，还有很多运动，比如爬山、骑自行车、瑜伽、跳舞、台球等。可以根据自己的兴趣和条件选择，在减肥的同时培养自己的爱好和良好的生活习惯！
1.针对不同体质选择不同的瘦身运动
越来越多的人加入运动减肥的行列。这种减肥方法给人的感觉是最健康最有效的。在减肥运动中，根据自身的减肥体质进行不同的减肥运动是非常重要的，这样更有利于强身健体。
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2.根据你的体质选择正确的方法来选择减肥运动
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3.吃什么水果减肥最快最有效吃香蕉减肥
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4.三种配方帮助你吃出苗条的身材
对于通过运动减肥的人来说，糖的摄入是非常必要的。你不用担心吃糖减肥，而是误以为运动时应该选择喝水或者无糖饮料解渴。苗条的身材=不过度减少热量摄入每天应该摄入多少热量是每个减肥者最关心的问题
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5.居家室内减肥方法懒人瘦身超级厉害
运动是最有效的减肥方式之一，但并不是所有的运动方式都是在户外进行的。边肖教你如何在室内减肥，这样你就可以不用出门就能减肥了。居家室内减肥法，懒瘦身超级牛逼！
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主要用于躯干和四肢肌群锻炼，重点是腹肌锻炼。锻炼方法通常有以下几种。
1.下肢屈伸
准备：仰卧位，双臂伸直身体两侧，双腿伸直。
运动：屈曲左髋膝关节，使膝盖尽量靠近腹部用力。伸直左下肢，恢复到准备好的位置。 ~ 按照上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复6~8次。
2.抬起头，转动拳头
准备：仰卧位，双手握拳，肘部向侧面弯曲。练习动作：上体抬高45，向左拐，右拳向左前方击出。还原。 ~ 向、相反方向走，向左打卡。
[13]单腿提升运动
准备：仰卧位，双臂伸直身体两侧，双腿伸直。
练习动作：左腿在腿上伸直抬起，保持膝关节伸直。还原。 ~ 右腿伸直。左右交替重复6~8次。】
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准备体位：仰卧位，同第一节。
练习动作：伸直双腿，抬起5~10秒。还原。重复该方法10~12次。腿可以以不同的角度抬起，如20度、45度和90度。
腿屈伸
准备姿势：和第一节一样。
运动：双腿并拢用力弯曲，膝盖尽量靠近腹部。还原。重复10~12次。
6.直腿打水
准备姿势：和第一节一样。
练习动作：同时交替上下摆动直腿，如打水，幅度不宜过大，15~20次。还原。休息一下，按上述方法重复15~20次。
直腿交叉运动
准备姿势：和第一节一样。
练习动作：伸直双腿分开，然后左腿向上，右腿向下，交叉内收。伸直双腿，然后交叉，右腿向上内收，左腿向下。反复穿越10~12次。
仰卧起坐
准备姿势：和第一节一样。
练习动作：保持双腿伸直固定，身体向上抬起，双臂向前伸展。还原。重复10~12次。这些运动可以增强腹部和下肢的肌肉。
坐腹减肥法
(1)腹直肌收缩运动：
准备姿势：坐在床上或体操垫上，腿伸直，手放在大腿上。
练习动作：呼气，做腹直肌收缩，强迫腹肌尽量靠近脊柱；可以稍微拱起背部，此时可以感受到中腹部肌肉的紧张和收缩。
2腹部斜肌收缩运动：
准备姿势：双腿分开笔直地坐在床上或体操垫上。
运动动作：右手按压右膝，上身略向右弯曲，呼气，收缩右斜腹肌，尽量靠近脊柱。这时你会感觉到右斜腹肌的收缩张力。按上述方法做左腹斜肌的收缩。
(3)腹图8收缩运动：
准备姿势：坐在床上或体操垫上，双腿伸直，手分别放在上腹部和腹部。
运动动作：轮流收缩上腹和腹肌，如图8收缩。
(4)身体侧向前运动：
准备姿势：双腿分开笔直地坐在床上或体操垫上。
运动：躯干向左前方弯曲，双手伸向左脚，手指尽可能接触到左脚趾。反方向重复上述动作。
5]旋转横向延伸运动：
准备姿势：双腿分开笔直地坐在床上或体操垫上。
练习动作：躯干向左转动，双手水平抬起，转动时尽量向左后拉伸，然后恢复。反方向重复上述动作。
【6】腹肌滚动收缩运动：
准备姿势：坐在床上或体操垫上，双腿伸直，双手放在腹部左右两侧。
运动：利用腹肌的滚动收缩，从左到右，再从右到左，如此往复循环。为了使动作更容易完成，可以配合扭臀动作。
站立姿势下的腹肌练习
(1)静态站：
靠墙站成准备姿势：头直立，肩膀、背部和手臂靠近墙。
练习：挺胸收腹，静静站立几分钟。平日也要注意正确的站姿。
高抬腿：
准备位置：站姿，双手叉腰。
练习：安魂灵，双脚向左右行走
练习动作：交替踢左腿和右腿，保持膝盖伸直，踢得尽可能高。
[6]拍腿：
准备姿势：和之前一样。
练习动作：左右腿交替踢时，尽量用双手触摸小腿前部或脚趾。同时，踢腿，向前走。做以上动作的时候，对于年老体弱复杂的肥胖者，可以选择几段。为了降低运动强度，可以适当增加一些呼吸练习，但要注意避免憋气。