为什么睡眠质量会下降呢？

辛苦劳作了一天，人们总是带着一身疲惫回到家中，简单的吃个晚饭就洗洗睡了，可是躺在床上反反复复怎么也睡不着，想到明天还要早起上班，心里更是着急。好不容易睡着了，可是梦里梦到各种让自己心慌意乱的事情，把自己吓醒了，剩下一头冷汗的自己坐在床上大口大口地喘气。那么，你们大家有没有想过，到底是什么让我们的睡眠质量大打折扣？

哪些睡眠坏习惯要不得

1、睡前生气

睡前生气发怒，会使人心跳加快，唿吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

2、睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

3、睡前饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

4、剧烈运动

睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

那么，我们又该如何才能让自己睡得香呢？

1、戴耳塞睡觉

耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。

2、戴眼罩睡觉

眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓芳疗的功效。

3、聆听白噪音

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，帮助睡眠。

4、转移大脑焦点

睡前可以阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床，这时候大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想了。

以上只是罗列了几种常见的影响到我们大家睡眠质量的因素，如果你一切都很正常，就只是晚上失眠，那么还是建议大家去专业的医院就诊，以免延误病情。希望集中建议可以给大家带来更高的睡眠质量。