针对局部减肥法 手腰腿臀一起瘦

臀部瑜伽，练成紧实翘臀

这是一个臀部瑜珈练习，每天早晚进行一次，可以有效帮助改善臀部松弛，收紧臀部肌肉。而你只需仰卧在床上，把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟；慢慢吸气、吐气，把臀部夹紧往上抬；做到极限以后，静止十秒后还原，还原抱膝式左右脚。

tips：平身体站直，双手向前撑住墙壁，手臂与身体呈垂直90度，双脚打开约30公分。

横膈膜呼吸打造平坦小腹

也叫腹式呼吸，通常一次横隔膜呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量，每天进行不但可使新陈代谢更加活跃，有效消耗腹部脂肪，还可产生腹压，进而对内脏的血管进行刺激，使内脏器官的功能活性化，将养分充分送抵身体的各个角落。在刚刚开始进行腹式呼吸时，可能会有些不适应，在呼吸调整习惯后，可以随时随地进行，每天累积10-20分钟，一个星期就会感觉腹部变紧实了许多。

隔天30个仰卧起座，雕塑腰腹线条

众所周知，仰卧起坐可以强化及收紧腹肌，并同时令余下的脂肪紧贴身体，改善体态。但是当你费尽全身力气做完100个仰卧起坐时，你是否知道若做得过多，不仅不会减少腰围，反而会增加腹肌的形成，令腰腹变得粗壮有力。事实证明，每隔一天做三十个仰卧起坐足以改变腰腹部脂肪堆积的状态，但前提是你需要慢慢地做，尽可能将每一个动作都做得标准到位才行。

每天慢跑，重塑腿部曲线

有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，而正确的跑步训练则有利于将腿部脂肪转化为肌肉，让大腿变得紧实，小腿则结实健美。另外，在跑步后记得进行简单的肌肉拉伸动作，可以有效伸展肌肉，修长腿部线条。

无需节食，保持正常食量

通常在加强运动的一段时间内，食欲会比以前增强，千万不要因此而增加食量，当然也无需过度节食，保持之前的食量即可。但是要记得在运动之后的两个小时更要避免食用高热量的食物。由于每天最利于减重的运动时间是在下午三点到七点左右，运动前不妨吃一些能增强饱腹感的低卡零食，比如流行日本的满腹糖果、低糖的苏打饼干或者谷物麦片粥等等，就会有饱足感延续到晚餐，让晚餐不会吃得太多而发胖。

选择一种最有利于局部塑形的运动

1、跳绳：是比跑步更有效最有效全身减脂运动，通常持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20消耗的热量相等。

2、慢跑：腹部、大腿、臀部及全身都能得到煅练，慢跑的最佳速度保持在每小时9公里左右，保证每周最少3次。

3、单车：能够消耗腰部、臀部、腿部的脂肪，还可以提高心肺功能。

4、游泳：不同的泳姿可煅练不同的身体部位。通常蛙式泳可煅练大腿、背部的肌肉，*泳则能有效修饰腰部、手臂及腿部线条，仰泳能让胸部、腹部得到很好的煅练。

5、轮滑：对于大腿内侧，腹部及臀部囤积的顽固脂肪非常有效。