睡前小动作，帮助你快速瘦掉腿部赘肉

现在很多久坐族都会出现腿部臃肿的烦恼，但是碍于平日没时间锻炼，节食也太过难受，因此腿部赘肉难以消除。其实久坐族只要花费睡前一点时间学习几套瘦腿动作，就能使腿部赘肉消失掉哦。

动作一：仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位;双膝尽力往胸前贴，感觉有疼痛后，双腿慢慢放下，直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。我们也可以仰躺于床，双腿伸直，然后慢慢往头顶方向抬起；用力伸展双腿直至脚趾触地，双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

动作二：纤瘦大腿前侧肌肉。1、跪坐、双手支撑于身体后方。2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。

动作三、苗条大腿内侧。1、侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。2、慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，注意左脚踝位置一定要比脚尖高。3、一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。

动作四：双腿一前一后站立，后脚跟稍稍抬起，而后双腿弯曲，同时保持上半身与脚跟的垂直。最后双腿封开站立，弯曲膝盖，身体跟着向前弯。恢复站立姿势反复练习。这套动作能够很好地拉伸肌肉，使腿部线条更加完美。

动作五：面向墙直立站好，翘起臀部，同时保持背部的挺直。双掌平摊贴墙站立，双脚合拢。用一只脚做支点，另外一腿向后太高，设法让脚跟触碰到臀部，两脚循环该动作，每天练习，注意腿在运动的时候保持身体的直立状态。该运动初次运动不宜过久，否则腿部会有酸痛感。

动作六：两臂自然下垂，一腿膝下蹲做全身站立支点。背部保持挺直。另外一腿伸直，直至与地面平行，保持数秒该动作。随后轻轻放下，换另外一只脚做同样动作，反复练习，直至双腿有酸痛感。如此循环的伸展动作是大腿健美最有效的方法之一。

如果你一直困恼自己没有足够的时间来锻炼腿部赘肉，那么上面这些睡前瘦腿运动绝对是白领们的福利。只要每天坚持，我们也能快速瘦腿。