5个日常生活习惯帮你快速瘦腰

1、上下肚子锻炼法

上肚子

动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用肚子的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~~15次。

动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用肚子的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10~15次。

动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

下肚子

动作一：非一般仰卧起坐。为啥说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼成效并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在肚子，用肚子的力量抬起上身，与地面成30~~60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次.

动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~20次。

2、专门用来瘦小肚子的

使用时机：饭后一小时到两小时之间。

a、单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。

b、后换另一只脚，两脚以此方法交替，每天约五个回合。

3、缩腹走路

首先要练习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜珈或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有益于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小肚子，配合腹式呼吸，让小肚子肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小肚子趋于平坦，走路的姿势也会更性感。

4、一日喝五杯水

清早起床：淡盐水，在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有益于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小腹喽！

上午工作中：柠檬水，柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。

午饭前：暖开水，午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填腹部，降低午饭的饮食分量;二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。

下午茶时段：花草茶，一到TeaTime，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥佳肴，这时，不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲，还能护肤养颜。

晚餐中：蔬菜汁，借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水减肥之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还能摄取纤维素，加速脂肪的排出，真的蛮见效的。

5、专门适合女生用的方式

a、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎肚子5--6层。

b、平卧位做腹肌运动。脐上学习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下学习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举学习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌学习：完成上下肚子学习后，再做各种腰部转体学习。这种学习作为辅助学习，使上下肚子学习的瘦身成效更加明显。

c、揉捏肚子，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想肚子尽快去脂，在肚子运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方式每次做30分钟，每周3~4次，坚持45天必有显著成效。