中午减肥食谱 减肉就是这么简单

最近几年在大多数女性之间一直流行着一首打油诗，即四月徒伤悲，五月路人雷，六月伴侣没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥。这首打油诗不仅说明了肥胖对女性外在的影响，还说明了减肥不是一朝一夕之间的事情，而是需要我们长期的坚持和努力。

作为上班族，很多人都会选择在外就餐，这样容易摄入大量的油脂、盐、蛋白质、热量，从而导致人体肥胖和疾病。所以，想要减肥还是需要自己烹调食物，这样有利于控制热量和脂肪的摄入。

中午减肥主食

1.燕麦

燕麦可以作为减肥的主食，一方面燕麦中含有大量的膳食纤维可以帮助人体降低胆固醇、血脂、血糖，对抗便秘，具有减肥作用。

另外一方面，燕麦还具有很好的饱腹感，少量的食用就可以减轻饥饿感，做到少吃、多喝水，保持低热量的饮食习惯。

燕麦馒头

将燕麦和面粉、酵母一同揉成面团，待发酵之后切成块，上锅蒸熟。蒸熟的燕麦馒头可以放冰箱，食用之前加热即可。

燕麦粥

燕麦还可以和牛奶、南瓜、香蕉、红枣等一同煮粥作为主食。

2.糙米饭

糙米饭和粳米相比，其热量低、膳食纤维多、富含更多的微量元素，比较适合减肥。

除此之外，糙米还含有胚芽，胚芽不仅富含丰富的维生素B和维生素E，同时还含有大量的不饱和脂肪酸，也具有一定减肥作用。

红薯糙米饭

将洗净的糙米、切丁的红薯一同蒸饭。

糙米杂粮饭

将糙米、大米、薏仁、红豆等一同洗净，放在高压锅中一同蒸饭。

3.玉米

适量的食用玉米也具有减肥作用，这是因为玉米不仅含有膳食纤维，还含有抗性淀粉。抗性淀粉可以降脂减肥，同时预防脂肪肝的形成。

但是我们如果利用玉米减肥不能选择街边的煮玉米，因为这种玉米中容易添加甜味剂。

玉米炒饭

选择做好的杂粮饭，配上新鲜玉米粒、胡萝卜丁、蘑菇等一同炒饭，不仅口感好、颜色鲜艳，还能很好的控食欲、通肠道。

玉米黑米饭

选择玉米渣、黑米、粳米或泰国香米，将这几样一同洗净蒸饭。

中午减肥蔬菜

蔬菜不仅富含大量的水分、膳食纤维，一些蔬菜中还富含具有燃脂减肥的物质。

胡萝卜

胡萝卜可以减肥是因为其中的胶质物质，可以起到饱腹和润肠通便的作用，对于小腹臃肿具有很好的作用。

一般胡萝卜宜和西兰花一同炒制，西兰花不仅能减肥，其中富含的维生素C和维生素A还可以美容和增强皮肤弹性。

洋葱

洋葱的气味让很多人敬而远之，但是它却是减肥的佳品。其中富含的硒元素、硫化物、谷胱甘肽、槲黄素等，这些物质可以促进人体脂肪的代谢和提高肝脏解毒功能，可以在减肥的同时美容。

洋葱一般制作时不宜过度加热，可以和醋一同凉拌或清炒。

苦瓜

近年来苦瓜深受大众追捧，因为其中富含的苦瓜素可以燃烧脂肪，起到减肥的作用。而且，苦瓜在中医看来清热解毒、解烦闷，可以促进体内毒素的排出。

但是苦瓜在食用时候最好焯水，这样可以去除其中的草酸，防治尿路结石的发生。

结语：最新的一项调查显示中国的胖子多过瘦子，肥胖不仅带来的身体上的变形，还造成了我们身体的疾病，所以减肥是一件势在必行的事情。上文我们大家的给大家介绍了中午可以减肥的主食和蔬菜，希望通过这里的了解能对你有所帮助。