退休综合征——你打好预防针了吗

我这是怎么了？

近日，家住北京的刘女士来信咨询专家。她在信中说：

我今年55岁，刚退休在家。忙了半辈子，本以为这下可清闲了，能好好享受一下退下来的生活。可是，在家刚待了两个多月，就待出病了。

首先，感觉心慌，无所事事。在家里，我做完那点家务活，就无事可做了，以前整天忙里忙外，想闲下来都不能，现在有了大把的时间，却又不知该做什么了。读书、看电视总静不下心，坐不住；家人劝我多出去走一走，我又不愿意动弹，好像一下子和外面的社会拉开了距离，感觉那些都不属于自己了。

其次，和丈夫的关系变坏了。我这一退下来，丈夫可高兴了，这下，我就成了他的全职主妇，以前吃饭他很随便，现在经常是挑三捡四，好像我就应该天天围着他一人转似的。他说，我退休在家，还不把他照顾好就说不过去了。可他也不想想我的不容易，也不知道关心一下我的生活。现在，我们俩经常吵架，以致于他不跟我吵了，我也要挑他的不是。我变得容易急躁和发脾气，这些改变有时候我自己也奇怪，却又不能控制自己。

再则，我这几天开始失眠了，很早就醒了，感觉心悸，有时候全身燥热，也找不到原因。去医院，大夫说是休息不好，让我吃点安定。可我自己感觉，这些问题和我退休在家有关，如果早知道生活这么无聊，我还不如一直干下去了。

退休综合征的心理特征是：孤独、空虚和忧郁。原本乐观的人这时候都可能变得情绪消沉，时间太多了不晓得如何打发。他们还会因此觉得自己没用，与社会也疏远了。与此同时，身上的毛病也突然增多起来，健康状况像决了堤的河水一样一发不可收拾。

心理分析

给退休综合征找病因

1．突然从原来的工作岗位上退下来，生活方式发生了重大改变，昔日的地位、权力一下子都消失了，心理上不适应。昨天还在精神百倍、紧张地按部就班去工作，今天一退休就变得无所事事，生活失去规律性和紧张感，便产生失落、孤独、空虚、自卑等心理变化。

2．退休时无思想准备，缺乏退回家庭和处理个人生活的能力，大部分空闲时间不知如何安排。老人体力下降，若家庭照顾不周和慢性疾病缠身，行动不便，会加重心理障碍。

3．退休后体力和脑力活动减少，社交活动减少，生活单调，容易产生心理老化的感受并加速生理衰老的进程，使人产生忧郁、焦虑、死亡来临的惊恐、疑病心理等。

4．退休后老伴身体不好或过早去世，家庭纠纷多，生活不安定，年迈多病等皆会加重心理障碍。

不良反应对号入座

1．孤独、空虚和严重失落感，体力和精力减退明显，自卑心理严重，甚至产生“日落西山，面临末日”的心理变化。

2．情绪忧郁，焦虑紧张，心神不定，喜怒多变，情绪不稳，难以自制自控。有的人愁眉苦脸，整天怨天尤人，悲观厌世，对外界事物缺乏兴趣。更有甚者，惶惶然坐立不安，恍惚失态。

3．对身边事物毫无情趣，懒散乏力，不爱活动，反应慢，严重时到麻木迟钝状态。

4．看到老朋友、老同学、亲朋好友或病或死，相继离去，大有“兔死狐悲”之感。

5．心理上老化现象加快，自感脑力和体力不支，悲观失望。

6．促发多种身心疾病。由于身心功能障碍和免疫代谢能力下降，不少人退休前身体状况较好，一退休后很快就重病缠身，甚至短期内死于癌症或心脑血管疾病。

重拾快乐6要点

培养对生活的新兴趣，转移退休后孤独、忧郁、失落的情绪是避免患“退休综合征”的重要措施。退休人员可根据自己的年龄、体质、兴趣、锻炼基础，每天坚持体育锻炼，坚持参加适当的体力活动和社会文娱活动，用以调节情绪，充实精神，稳定生理节奏，让自己的生活充实而充满朝气。

1．退休后，在身体允许的条件下，也要从事一些力所能及的工作。

2．要有丰富的生活情趣，种花、琴、棋、书、画，情趣高雅，可使人乐而无忧，也可通过旅游观光获得乐趣。

3．多用脑，脑子越用越灵，可以多看一些书报杂志，以及自己感兴趣的读物。

4．不要对事物期望过高，期望越高越容易失望，期望值相当，倒容易感到满足，心理要开阔，想法要实际。

5．凡事要想得开，善于学会自我精神解脱。

6．依靠伴侣、亲人和同志取得安慰和精神上的支持力量。

为您支招——退休先打预防针

退休前，要有充分的思想准备，并制定切实可行的退休生活计划，是消除退休综合征的良策。曾经是公务员的张先生在这方面做了一些有益的尝试。总结起来，主要有以下几点。

一是淡化级别意识退休后，退休人士容易产生失落感，尤其是担任过一定领导职务的同志，一旦退休，过去的地位、权力和被人尊敬的感受都消失了，巨大的反差引发的失落感十分强烈。消除失落感的一个好办法就是减少反差。4年前，57岁的张先生就开始注意从思想上、行动上淡化做官意识。作为处级*，出门开会单位都要派车，张先生在不误会期的情况下，主动乘坐公共汽车，不仅为单位节省了经费，更重要的是减少了与退休后乘车的反差。

二是培养兴趣爱好 张先生平时爱好写作，白天忙完工作，晚上挑灯作文，每天过得很充实。但想到退休后不再上班，若老是关门写作，生活未免太单调了。因此，他有意识地培养新的兴趣爱好。如养花、钓鱼、下棋、打扑克等，业余生活丰富多了。

三是广泛结交朋友 张先生在岗时结识的朋友，多数是工作上的朋友。他觉得若退休了，与这些朋友的交往自然会大大减少。因此，近年来，他有意识地结交一些工作圈子之外的朋友，比如已经退休的老同志、爱好写作的朋友等，其中不少是青年朋友，和他们交往，不仅给自己增添活力，更重要的是退休后不会感到孤独。

四是学会操持家务 以前，张先生在家是饭来张口，衣来伸手，想到退休后时间多了，同时也想为老伴分担一些家务，他开始学一些烹饪技术，渐渐地，张先生竟对此道有了浓厚的兴趣，老伴下厨有了帮手，夫妻感情更融洽了。

此外，张先生还十分注意煅炼身体，经常问病寻医。去年春天，张先生退休了，一年来，他的精神状态非常好。我想，这和他提前预防大有关系。

“凡事预则立，不预则废”，快要退休的朋友们，不妨借鉴张先生的做法，做好预防工作，这样，就一定能顺利消除“退休综合征”的干忧，不再是拒绝退休，而是调整好自己的心态，开启健康、快乐、幸福的晚年生活。