如果不锻炼的人的肺活量是3500毫升

长跑的好处

　　一、长跑的好处

　　1、有助于改善心肺功能

　　长跑是全身运动，老少皆宜，以下肢为主，有很多优点。你会发现坚持长跑的人心肺功能很强。良好的心肺功能是一个人健康的标志。

　　坚持每周长跑三次，每次20-40分钟以上，坚持半年的人，心脏功能好。他们的心跳比不运动的人慢10-20次/分钟。心跳慢的人会消耗更少的能量，爬山和做体力活也不容易累。

　　长期坚持长跑也有助于提高肺活量。他们每次吸入的气体比不运动的人多30%-60%。如果不运动的人肺活量是3500 ml，那么肺活量可以达到4500 ml甚至更多。肺活量高的人，活动后不容易出现哮喘、胸闷、气短等症状。

　　2.它可以预防骨质疏松症

　　现在很多白领一年四季都坐办公室，很少晒太阳。提前骨质疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩，使肌肉纤维变粗，使肌肉更有弹性，从而促进钙的吸收，加强骨代谢。骨质疏松症的发生与肌肉萎缩密切相关。所以很少发现长跑的人经常患骨质疏松症。另一方面，长跑经常在室外进行，晒太阳可以促进钙的吸收，这也是预防骨质疏松的方法之一。

　　3、不容易感冒

　　仔细观察长跑运动员，会发现他们大多比较瘦，腿和大腿比较粗，但腰特别细。这和长跑的特点有关，长跑是以下肢为基础的全身运动，需要大量的肌肉来支撑。在跑步的过程中，会调动全身脂肪。所以他们的腿会比较粗，但是腰会很细。坚持长跑也能提高免疫力，预防感冒。因为，长跑的人往往肌肉丰富，肌肉中有丰富的蛋白质，是合成免疫球蛋白的必要成分。

　　4、可以壮阳

　　人体的内分泌系统受肾上腺激素的影响，长跑可以促进肾上腺激素的分泌。长跑也是糖尿病患者的一项好运动。还有一种说法是，3个多月每天跑步20分钟，会明显改善男性性功能，这也是最简单有效的“壮阳秘方”。

　　为什么长跑可以壮阳？这是因为在跑步时，随着腿部肌肉的反复而强烈的收缩，与性功能直接相关的脾、肝、肾三经，以及与之相似的胃、胆、膀胱经，会不断受到挤压，从而疏通这六条经络，加强体内气血的循环，而肝经， 肾经和脾胃经会经过或经过男性生殖器官，从而直接影响男性生殖器官的气血，同时由于经络中气血畅通，与这六条经络相关的六个相应脏腑的生理状态得到了改善，性功能得到了相应的调整。