标准仰卧起坐做法

仰卧起坐是体能锻炼最重要的一项环节，能锻炼腰部肌肉，与此同时还能锻炼到背部的肌肉，这是一项很好的运动。长期坚持会有很大的收获，希望大家坚持运动，做运动的同时也要注意姿势，如果姿势不当不仅没有用还会伤害到身体。经专家调查仰卧起坐是有危险性的，所以做的同时也要注意安全。

正确做法

2身体卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

3再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。[1]

4最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

5、进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

6把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

7同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

8初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

以上就是俯卧撑的正确做法，大家可以参考一下。要一次次增加数量，不要一次性练太多次这样会造成损伤。还要注意上来的速度慢一点上去的速度快一点，要注意姿势，很多的人都是双手抱着头进行仰卧起坐，这个方式是不对的，放在耳朵两侧轻轻搭着进行仰卧起坐这样才是正确的，希望大家在运动是时候也能注意安全。