被窝减肥操 改善易胖体质

说到运动减肥，无非就是增加每天能量的消耗量，体内残留的能量消耗掉了，就不会积聚成脂肪与废物。运动减肥法同时又能调整肌肉的状态，促进新陈代谢。而这个消耗能量的运动，不妨从睡前与醒后进行，调整一天的肌肉状态。睡前让紧张的全身放松，肌肉得以整合，还能改善睡眠质量；醒后好好活动筋骨，让体内机能快速启动，令你一整天都精精神神，消耗能量的动力从而提升。

被窝减肥操的注意事项：

1、避免在过软的床上进行次套减肥操，过软的床铺会增加腰部的负担，所以要选择软硬适中的床来进行。

2、以缓慢的动作来进行减肥操，让筋骨充分舒展开来。

3、这是一套有氧运动减肥操，所以要保持全过程的自然呼吸。

4、要持续减肥操的进行，早晚各一次效果更佳。

5、如果碰上腰痛、受伤或身体不适，就暂缓减肥操的进行。

安睡被窝减肥操

STEp 1

1、将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话，用枕头来代替也行。

2、一边呼气一边将双臂举直至头部两侧，手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势，呼吸2-3次。

STEp 2

1、俯卧在床上，卷起的被子支撑大腿外侧，全身拉直，面向床。双臂左右张开连成直线，手掌向下。

2、双脚的脚掌保持绷直，然后一边呼吸一边将左腿向上抬起，臀部与大腿的肌肉收紧。保持10秒后放下，换右腿抬起，左右各重复5-10次。

STEp 3

1、将被子平铺在床上，双膝跪床，双臂支撑身体，手掌落在床上，使得上身与床面平衡，大腿与小腿垂直，面向床面。

2、然后右臂向前平举的同时，左腿向后伸直抬起，使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢复之前的姿势，然后换成左臂右腿前后抬起。

醒神被窝减肥操

STEp 1

1、躺卧在床上，双腿并拢弯曲，双臂置于身旁，手掌贴床，而被子则盖于身上。

2、然后做抬臀的动作，让大腿与上身连成一直线，收起臀部的肌肉，腰部也离开床面，双臂支撑身体。一边呼吸一边保持10秒后放下臀部，重复3-5次。

STEp 2

1、躺卧在平铺的被子上，双膝弯曲，双臂置于身旁。用弯曲的双膝夹住枕头。

2、然后抬脚，膝盖向上身靠拢，大腿与上身保持90度。注意膝盖要夹住枕头不能掉下，当施力集中在膝盖时，会明显感到腿部的肌肉紧张起来。最后放下，重复15-20次。

STEp 3

躺平在床上，双腿伸直，用大腿内侧夹住枕头，左右的脚掌向后上压。然后一边呼吸一边用大腿施力向内夹枕头，保持10秒后放松，重复5-10次。