瘦臀的六个运动 打造完美S曲线

瘦臀运动

瘦臀运动一

从简单的运动开始做起，身体平躺在地板上，膝盖弯曲，脚掌直接接触地面。然后向上挺起臀部到最大限度，身体最好挺起和腰部与大腿成直线，然后还原到最初的位置，重复这个动作3-20次。

瘦臀运动二

身体侧卧在地板上，用手肘支撑起上体，上面的双腿尽量弯曲。向上的腿伸直和身体成直角。然后抬起放下，重复这个动作40次。

瘦臀运动三

侧卧在地板上，让膝盖和上身保持直角的状态，抬起上面的腿再慢慢放下，记住两只脚始终保持挨在一起。重复这个动作2组30次。

瘦臀运动四

双腿跪在地板上，使用手肘和膝盖用力的支撑住身体。注意背部保持挺直的状态，然后向后上方尽量的抬高右脚，慢慢收回。每条腿重复这个动作40次。

瘦臀运动五

坐在地板上，双腿并拢打直。两手放在臀部后侧，吸气的时候尽量和身体保持一条直线，保持这个动作尽可能长时间。这能够明显的感受到臀部肌肉紧绷的状态，然后慢慢还原到坐着的姿态，尽量呼气。重复这个动作40次。

瘦臀运动六

这个简单的运动不仅能够锻炼臀部，同时还能够消除腿部内测的肉肉。身体侧卧在地板上，右腿右腿膝盖尽量弯曲，左腿尽量伸直，然后慢慢向上抬起，放下。做这个动作的时候，请你尽量绷直脚背。

坚持瘦臀运动的练习，这能够很好的解决其屁股大的问题，增加双腿的曲线，让你的整个身体保持S曲线。