3天狂甩5斤肉 瘦臀加提臀一步搞定！

最完美的臀部是没有赘肉且线条流畅的，所以，要想穿牛仔裤好看，一定要减掉多余的臀部脂肪，打造完美的臀部线条。那么怎样才能做到这一点呢？

那么饭后食用塑纤果就成了你最好的选择，精心萃取普洱茶、木瓜等天然本草植物精华研制而成，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层，减少体内多余脂肪的吸收并排出体内，实现停用后也不会反弹。

下面还提供了一套最简单的提臀运动操，有时间就可以做一下，最好可以坚持每天都做，效果会更明显呢！

步骤一、臀部激活

髂腰肌拉伸

右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直

2、重心向前移动

3、抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感

完成15秒后换边

2、猫与牛

手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直

2、用力收缩腹部肌肉使背部拱

3、收缩腰背部肌肉使腹部往下贴

以此重复12次

3、抬臂后蹲

双臂于头两侧伸直，掌心相对，腰部平直站立

2、保持手臂与身体姿势，缓慢臀部后推，身体前倾

3、保持膝盖位置不动，原路返回初始姿势

以此重复15次

步骤二、臀部训练1、旋腿臀桥

仰卧，背部贴近地面

2、后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿略向外转

3、缓慢原路返回

以此重复15次

2、侧弓箭步旋体

宽站距，脚尖冲外，双手胸前相扣

2、保持身体平直，臀部后推，移向左侧

3、保持膝盖稳定，向左旋体，返回初始姿势，交替到右侧腿

完成15秒后换边

3、深蹲旋体

膝盖稍屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立

2、臀部后推，缓慢下蹲

3、保持膝盖稳定站立，同时旋体

以此重复20次

4、跪式直腿旋体

手于肩垂直下方支撑，保持腰部平直

2、向后伸直左腿

3、小幅度旋转摆动左腿

完成20秒后换边

步骤三、下肢拉伸

1、股四头肌拉伸

左膝着地，身体直立

2、用力弯曲膝盖至腿部有中等牵拉感

每边完成15秒

2、梨状肌拉伸

1、双手支撑地面

2、右腿屈向前，用外侧支撑地面，腰背部平直

3、缓慢前倾身体至出现中等牵拉感

每边完成15秒