自制瘦腿美臀操 4招让你纤腿又翘臀

温暖的季节要到来了，MM们准备好展现你性感的身材了吗？臀部还是扁平怎么办？不用担心，向大家介绍四招自创翘臀超，帮你塑造性感蜜桃臀。

自制瘦腿美臀操4招让你纤腿又翘臀

第一招来个完美蜜桃臀吧！

（1）首先双脚打开与肩同宽

（2）脚打直往正后方抬高停驻十秒，脚底板打垂直效果更好！

双脚各轮流做三遍，如果很不稳可以扶着沙发椅背，只能说这个动作真的霹雳无敌有效的～大推！

第二招我要大腿中间有缝

大腿中间有缝，真的穿短裙、短裤的时候整个显瘦超多的，所以不想要两条大腿的肉一直打招呼，真的有事没事要练一下啊！

（怎么觉得这照片有点丑）

（1）先把双手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷条毛巾放在大腿中间，用力夹紧30秒

（2）再来把毛巾换到膝盖，一样用力夹紧30秒

如果看电视可以站着多做几次，除了大腿中间生个洞，提臀效果也超好低喔！

第三招拉细大腿线条吧！

再来是传说中的「东区」动作，其实是起立蹲下啦！但只要单靠脚掌跟膝盖，就可以整个自行拉细喔～

（1）首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八

（2）然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒

（3）接者整个蹲下，记得整体都要打直喔！然后深呼吸站起来

（4）再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次

一样做三遍，因为大腿我们雕塑的机会比较少，所以这动作拉一拉可以线条纤细点喔！

第四招收尾顺便纤小腿哟～

因为刚那个动作会超级无敌酸，所以一样，收尾动作顺便再瘦瘦小腿呗～

（1）先伸直腿10秒

（2）再把脚底板打垂直10秒

（3）把脚噘起来，抓住脚踝，然后脚顺时针转五圈，逆时针转五圈

一整套动作交换脚个坐五遍，这样放松拉紧来雕塑腿的线条哟！

配合动作：

深蹲运动→站姿抬臀

如果你有做深蹲运动，一定再搭配站姿抬臀。因为做完深蹲运动之后，大腿前侧肌肉会非常紧绷，而站姿抬臀可拉伸大腿前侧肌肉，避免大腿肌肉纠结变壮。

坐姿抬腿→站姿抬臀

如果膝盖不好的人，可以用坐姿抬腿来取代深蹲运动，同样能够锻练大腿前侧肌肉，而且比较不伤膝盖。然后可以再做站姿抬臀拉筋，原理同上。

很简单吧～所以看电视可以运动一下，下午茶也可以运动一下！但如果做捷运的时候勒？

其实有个超简单的让你每天都做到蜜桃臀的方法，就是站的时候"双脚并拢然后外八"，真的很有效！值得一试！