改善睡眠药怎么吃？

由于现在社会的压力也是非常的大，导致很多的朋友都出现了失眠的情况，或者是睡眠的质量会非常的差，很多的患者朋友就想通过吃一些药来改善睡眠的情况，其实这样是非常的不健康的，不需要吃药就有很多的办法能够来帮助人们来改善睡眠的习惯，现在小编就来给大家介绍一下。

睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使您更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。

睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。

睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机，播放一些轻柔，愉悦的曲目，让心情更加的舒畅，有利于安眠。

睡觉前不要做剧烈的运动，这样会让神经更加的兴奋，更加难以入睡，同时睡着了，也会可能让你做恶梦。

反而睡前，在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操，是不错的选择。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，这样会让人的嗅觉在不停的工作，使得人体大脑更是趋向兴奋，而没有睡意。

以上小编介绍的方法都是可以很好的帮助人们来改善睡眠的情况，大家是不是都觉得看起来会非常的有用呢，所以大家一定要积极的去进行尝试，改善睡眠是需要长时间的调理的，短时间的话效果就不会那么的明显。