经常睡眠不好吃什么食物好？

睡眠质量不好几乎已经成为了现代人面临的一大问题，据调查基本上占有一多半的人群都有失眠的困扰，且很多时候就算是睡着了，也会不断的开始做梦。那么如果真的有类似情况发生，单就饮食方面而言，患者可以在平时多安排哪一些食物呢？下面小编就会推荐出几种。

1、火鸡肉。火鸡肉中含有色氨酸。但它助眠效果相对较弱。如果你只是轻微的失眠，火鸡肉是不错的选择，如果是失眠比较严重的患者，多喝牛奶或许更有效。

2、龙眼肉：龙眼肉具有补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服，均可改善睡眠。

3、苹果：苹果中含有果糖、苹果酸，还有浓郁的芳香。可诱发机体产生血清素，有助于人们进入梦乡，而且可以帮助缓解多梦和不安的症状。

4、莲子：莲子有安神功效。莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具有镇静作用。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用或将莲子煮熟加白糖食用。

5、桑葚：桑葚常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕和失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次一二匙，温开水冲服。

6、核桃：核桃是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。可取粳米、核桃仁、黑芝麻适量，慢火煨成稀粥，用白糖调，睡前食用。

本文中所提及到的六种食品，都可以在一定程度上帮助缓解失眠的症状，长期坚持适量食用的话，还可以进一步提高睡眠质量。因此小编建议大家在平时应侧重一些，同时也要注意避免过多食用会刺激大脑兴奋的食品，比如咖啡等。