旋转你的双腿

练习腿部力量：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开。

1、用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。

2、提起脚跟。

3、鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。

4—6、保持3的动作姿势。

7、放下鞋跟。

8、恢复成预备姿势。

练习小腿：坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。

1、两手慢慢放于体侧地上。

2、上体后倒成半仰卧。

3、双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。

4、两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖鞋。

5—7、保持4的姿势。

8、腿放下成预备姿势。

练习踝关节：身体平躺，两手自然放置体侧，两腿上举，两脚分开约15厘米，脚尖绷直。

1、脚跟向外转动，脚尖向内靠紧。

2—4、同1。

5、脚尖向外转动，脚跟向内靠紧。

6—8、同5。

练习大腿肌肉：平躺，屈膝收腿，两脚平放地面。

1、一手扶一侧膝盖，另一手抓握同侧腿踝关节向胸部抱压大腿。后3拍同1。

2、抱压的腿迅速伸直。注意：穿紧拖鞋。

后3拍慢慢向上举腿，至腿完全伸直，并穿紧拖鞋。

第3个4拍同2。

第4个4拍慢慢向下放腿。