跟着做一冬天让你拥有小鸟腿

Point1、大腿尽量向上抬起

平时拖拖拉拉地走路，大腿容易堆积赘肉，因此大腿尽量向上抬起哦~

Point2、摆动双臂

尽量有节奏地前后摆动双臂，可以增加小臂弹力哦~

Point3、大步地行走

双脚自然地行走，步幅越大，腿部会变得越纤细，也会感觉脚步轻盈哦~

Point4、脚后跟着地

脚后跟着地后，脚大拇指先着地，脚掌最后着地，自然练习这个动作，有利于促进脚尖血液循环哦~

Point5、用脚大拇指保持重心

脚掌着地时，用脚大拇指保持重心，可以使腿部富有弹力和紧绷感哦~

Secret2、腿部美容——润体露

洗完澡后，记得及时涂抹润体露哦，可以让肌肤润滑粉嫩哦~

Secret3、腿部按摩

1、坐在地上，右腿伸直，左腿弯曲，放在右腿上，双手按摩胯部肌肉。

2、手握拳，按压脚背第二个脚趾关节处。

3、手指放入脚趾间，用力按压。

4、用手按压脚后跟，并涂抹护脚霜。

5、双手放在小腿骨上，自下而上按压。

6、食指放在小腿后面，自下而上按摩。

7、膝盖弯曲，在膝盖顶部涂抹润肤露。

8、大拇指轻轻按压膝盖后面。

9、按压大腿和胯部肌肉

10、向动作1那样，左右交替，按摩胯部肌肉。

Secret4、腿部防晒

紫外线就是MM变老的主犯哦~要注意腿部防晒哦~小腿、脚背、脚趾都要涂抹防晒霜呢~

Secret5、腿部化妆

将润肤露和粉底液混合，涂抹于腿部。

涂抹遮瑕膏，遮挡腿部黑痣、伤口、淤青部位。

腿部适当涂抹啫喱点缀，可以让腿部看起来更纤细哦~

Secret6、各种瘦身操

★瘦腿操

双腿分开肩宽站立，挺胸收腹，双手掐腰。

双腿尽量向两侧分开，膝盖成90度弯曲，双手掐腰，注意不要低头弯腰。

保持2动作，并抬起脚后跟，然后踮起脚尖，保持此动作5秒后，稍作休息，整套动作反复做5次。

★塑造迷人背影瘦身操

双腿稍微分开站立，双手掐腰，身体像背绳子吊起一样，保持紧绷感。

抬起右脚，深呼吸，尽量向前跨一大步。

右腿撑地，右膝弯曲，与地面成90度，左膝着地，左腿与地面保持90度。

★胯部瘦身操

身体伏卧于地面，双臂撑地，掌心向下，右腿弯曲撑地，左腿尽量伸直。

左腿向右后方向伸展，与右腿交叉，左脚尖着地。

回到1的动作。

与2的动作一样，左右交替，整套动作反复做10次，做2分钟。