10个方法 快速打造迷人双腿

1、抬腿

适用于久站或久坐过后，先躺个舒适的姿势，然后再将脚轻松的靠放于墙壁，只要双腿高于心脏就能达到舒缓功效。(约15分钟)

2、按摩小腿

建议可在洗澡完后搭配乳液使用，一面保养一面按摩，帮你省下不少时间。(约10分钟)

动作步骤：

①采取三点美腿姿势坐姿，分别将右手大拇指和4根手指，贴在左脚跟上。

②将右手掌从脚踝往上抚摸到小腿内侧中间一带，然后停住。进行时，不是一直线地由下往上抚摸，而是同时往外侧扭转过去。之后保持原状，再将左手和右手一样，贴在脚跟上。

③将手掌从脚踝往上抚摸到小腿外侧中间一带，然后停住。

④左手保持压住脂肪的姿势不动，再将右手移动到左手下方，然后往膝盖后面方向，一边扭转并抚摸上去。

⑤换成左手，同样一边扭转并抚摸上去，直到膝盖后面，就可以结束。

☆抚摸上去时往内侧和外侧扭转上去，会比一直线往上抚摸而去，更大范围的将脂肪往上推。

3、半蹲姿势

双脚与肩同宽，双手向前平举，慢慢往后坐，直到膝盖呈垂直弯曲时，再慢慢往下蹲，注意膝盖不要过度弯曲。(反复10次)

4、站立抬腿

站立姿式，上半身直立不动，手可扶东西保持平衡，单脚向后抬举直到极限，能紧实拉提臀部曲线。等车时候是提臀的最佳时机。(左右各20次)

5、半身浴

改善下半身循环，利用毛巾包覆双脚，使双脚维持原有的温度，并以舒服的姿势休息。(约10分钟)

6、空中踩脚踏车

平躺腰部贴地，将双腿抬起，屈膝大小腿约成90度，将一腿踢出脚背要打直下压，用大腿带动小腿重复此动作。(约10分钟)

7、饭后离开椅子

建议妳无论中餐或晚饭后30分钟，为自己找一些家事来做，避免脂肪堆积在下半身。

8、快走运动

对许多疲惫的上班族，下班运动非常困难，所以不妨试试快走。对于燃烧全身脂肪相当有效！

9、侧身抬腿

对于大腿内侧和腰部不满意的人，一边看电视就可以一边执行。(左右腿各100下)

10、腿部刮痧

利用刮痧板搭配保养油是很不错的消水肿方法，由下往上慢慢来，刚开始力道拿捏要适度，切勿过于猛烈。(左右腿各刮100下)