瘦腿瘦臀健身操是怎样的

在现在的社会生活中，由于繁忙的工作和学习压力，人们的精力总处于紧张状态，因而释放压力势在必行，因此全民健身成了一种流行。男性想要通过健身来使自己充满活力变的强壮，给自己和家人更好的安全感。女性想要通过健身来减肥，塑造好的身形，使自己变的更加魅力迷人。那么瘦腿瘦臀健身操是怎样的？

郑多燕瘦腿瘦臀健身操

优雅练美臀/芭蕾姿势踮脚蹲

肌肉运动部位：肩膀、臀部、大腿内侧

运动次数：一边8次│可做2回

1、吸气：双臂伸直与肩呈一直线，膝盖至脚尖朝侧面张开，臀部下压尽量使大腿与地面呈平行。

此时膝盖弯曲尽量呈九十度直角，在踮起右边脚跟的状态下，臀部轻而短地下压三次，伸展大腿内侧与臀部肌肉。

2、吐气： 如图双臂内收，同时收紧大腿内侧与臀部肌肉慢慢起身。

※ 重复步骤1~2，记得要左右互换脚跟动作。

NG！上身的重心如果向前倾。NG！骨盘太紧的人要尽可能的张开，两脚尽可能的拉开距离，上身慢慢下压，使大腿与地面呈平行状态。

单脚屈膝

运动次数│8~16次为一组│可作2~4组

肌肉运动部位TIPS

1、吸气：十指交叠下压使上身自然与地面平行，同时任一边屈膝使臀部自然与地面呈平行状态。

此时另一隻腿尽量伸直，膝盖与脚尖保持朝正前方，放鬆大腿与臀部肌肉。

2、吐气：大腿内侧尽量夹紧，将屈膝的腿向另一边靠拢吐气打直使大腿和臀部肌肉紧缩。

3、吸气：换边重覆1的动作。

4、吐气：再换边重覆2的动作。

※ 重复步骤1～4，记得要左右互换脚跟动作。

NG！注意视线要自然随着上身弯曲的动作向前看，背部打直不可驼背，膝盖不要超过脚尖。

招牌动作/三段式肢体摆动

肌肉运动部位：腹部、大腿

运动次数：8次│可做2回

1、两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，并左右摆动骨盘部位。

2、双臂朝两侧伸直，同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。

3、双臂高举过头顶并如同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。

※ 重复步骤1~3

看了上述对于瘦腿瘦臀健身操是怎样的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。这种健身操对减肥瘦身都能起到很好的效果，但是必须长期坚持。我们要好好注意身体健康，长期坚持跳健身操促进我们的身体健康，使年轻女性们可以保持良好身材。