钙片可能对心脏造成伤害

某些民间偏方常常比专业的医学经验更深入人心，例如女性补钙。而最近我们几位医生一直讨论的话题就是：类似两性健康问题所带来的诸多困扰。必须得改变我们的日常习惯吗？答案是肯定的，而且我已经开始在尝试改变。

钙这个在世界上已经被普遍接受的营养补充元素，似乎每一位女性都会为了强健骨骼而每日服用适量的钙片，包括我家的所有女性成员——老少皆是。但有一项最新研究认为，或许大多数年轻健康的女性并不需要补钙，因为很可能导致罹患心脏病并引发心力衰竭。而对于那些仅仅依靠钙片来摄取钙的妇女来说，她们则要承担更大的风险，因为她们比其他正常从饮食中摄入钙元素的妇女罹患心力衰竭的几率要大86%！

这里是一个来自ScienceDaily.com的说法：

“他们认为，饮食中的钙元素比营养片中的钙元素对身体更有好处，因为日常饮食中的钙的吸收是分布在一整天中的各个时间段，是少量且缓慢地被人体吸收，而营养片中的则相反。研究发现，在服食钙片之后，血液中的钙含量从正常含量急速上升到一个非常高的水平，正是这种血钙含量的急速增长，会对人体造成致命伤害。

现在人们开始意识到这1~2剂的钙量无法与从饮食中摄取的钙达到相同结果。也就是说通过这种方法补钙既不安全又效果不明显。我们应该视钙元素为平衡饮食中的一个重要因素，而不是作为女性绝经后钙流失的万灵丹。”

怎么补钙？通过食物？还是锻炼？

我已经跟我妻子商量过，现在她已经停止食用钙片，而是将补钙的重点更多地放在日常饮食上。我想这应该成为大多数健康女性正确的补钙途径，而不是为了保护骨骼一味食用钙片，尤其是对那些习惯性节食的女同胞们来说，她们都应为了自己的健康而重新审视自己的日常饮食。特别是对那些患有骨质疏松症的女性，应该适当增加日常饮食中的钙摄入而非依靠钙片来改善症状。当然别忘记了体育锻炼！

一个女人每日到底需要多少钙？哪些食物富含钙元素？以下来自WebMD的信息很好地回答了这个问题：

医药研究所的建议每日钙的摄入量是：9~18岁的人群为1300mg，19~70岁男性以及19~50岁的女性为1000mg，50岁以上女性为1200mg。

如果人体维生素D含量太低，钙可能不被完全吸收。最好的办法是每年的体检中检测一下自己的维生素D含量。

慎重安排自己的饮食

食用奶制品是非常简单的获取钙的方法：一杯低脂牛奶或者酸奶或一盎司半的奶酪含有大约300mg的钙。非奶制品中，半杯豆腐中含有250mg钙，半杯的羽衣甘蓝中含有100mg钙，另外强化钙豆制品和谷物中都含有不同量的钙。

其他一些含钙量不等的食物，比如坚果类食物。一杯切碎的杏仁里还有240mg的钙，但相同容量的混合干果和胡桃只含有100mg钙。，这些健康的食物可以帮助身体健康地摄取钙元素。