午餐这样吃想不瘦都难

眼看着即将过年了，我们穿着美美的衣服走亲戚的日子也要到了，相信很多朋友们都想要在过年的时候给很久没有见面的亲戚朋友们留一个好印象，那么这个好印象就在于瘦和美。除了护肤，减肥瘦身的计划也要开始进行了，那么我们在生活中尤其是中午饭，吃点什么可以有利于我们减肥呢？

现在很多上班族每天都忙于自己的工作和应酬，对于自己的身体健康和身材根本就无暇照顾，更没有时间来做一顿健康又营养还可以减肥的午餐了。如果我们在外面就餐，那么都是吃一些高热量高脂肪的食物，还不知道店家的食材用料到底是否新鲜，是否健康，长期吃这些食物，减肥根本就没法完成，而且还会让我们的身材越来越胖。

那么我们中午到底吃什么才能减肥呢，怎样吃才可以保持苗条的身材呢？

1.各种蔬菜

白菜

白菜性凉，味甘，可以入肺、胃、大肠、膀胱经，白菜含有的营养成分除了糖分和蛋白质之外，还有丰富的维生素B、维生素C、胡萝卜以及钙、锌等物质，是一种非常不错的减肥绿叶蔬菜。

芹菜

芹菜有两种，主要分为旱芹和水芹。芹菜性寒凉，味甘微苦，含有丰富的蛋白质和胡萝卜素，维生素的含量也是非常丰富的，包括很多种氨基酸、矿物质等。

从减肥的角度上来看，芹菜有降脂降压和软化血管的作用，并且对于肥胖症、冠心病、糖尿病都有很好的辅助效果。

所以说想要减肥的人，中午多吃一些芹菜，是再好不过的了。

菠菜

菠菜性寒凉，味甘，同样也是含有丰富的糖分和蛋白质，还含有非常丰富的维生素K和矿物质等，并且铁的含量也是非常丰富的，其所含有的热量仅仅次于白菜，可以有效的防止肥胖症、高血压和糖尿病的侵袭，而且菠菜抗癌的效果也是非常明显的。

韭菜

韭菜性温，生吃有一种辛辣的味道。韭菜是一种粗纤维的食品，在胃肠道吸水之后会迅速膨胀起来，不但可以有效的增进饱腹感，减少食量，而且韭菜还可以润肠通便，排出身体内过盛的一些营养物质。

在减肥的大业当中，韭菜起着不可忽视的作用，而且除了韭菜之外，油菜、花菜、空心菜含有的热量都非常低，不利于脂肪的形成。

生菜

生菜含有的甘露醇，可以有效的促进我们身体血液的循环，并且叶绿素和大量的膳食纤维也可以促进人体的肠胃消化，经常食用不仅可以补充营养而且还能瘦身。

生菜无论是生吃还是熟吃味道都非常不错，但是在烹饪的时候一定不要对生菜进行油炸。

除此之外，西红柿、苦瓜、豆芽、白萝卜等蔬菜都是非常利于减肥的蔬菜食品，我们在中午吃饭的时候可以多选择一些这样的食品。

2.瘦肉

中午吃肉可以减肥，说出来可能很多人都难以相信。其实，在午饭吃什么减肥的问题当中，瘦肉也是有减肥的功效的

营养专家现在都建议上班族，午饭当中最好要有瘦肉的存在，因为瘦肉当中的脂肪含量也是非常低的，不但不会发胖，同时还可以帮助我们增强饱腹感，不会让我们饥不择食的吃更多的食物。除了瘦肉之外，我们还可以保证每天有一定量牛奶、豆浆或者是鸡蛋等优质蛋白的摄入，这些食物可以有效的提高我们的工作效率。

3.饭后水果

饭后我们可以吃水果，吃饭的时候吃七分饱，然后再来一颗健康的水果，就可以有效的帮助我们达到减肥的目的了。

柠檬可以促进身体当中的热量代谢，并且柠檬当中含有丰富的维生素C，是水果当中的佼佼者，美白的效果也是有目共睹，本身的热量又非常低，所以说非常适合女性食用，但是不要空腹吃。

除了柠檬之外，番茄也是可以用来减肥的，因为番茄当中含有丰富的茄红素和叶酸、类胡萝卜素，是一种很热门的减肥保健食品。

苹果含有丰富的果胶，可以有效的帮助肠胃蠕动，促进身体内毒素的排泄，再加上苹果含有丰富的钾，热量一点都不高，还可以防止我们腿部的水肿。

结语：在中午吃饭的时候主要以蔬菜为主，少量的瘦肉为辅，吃饭的时候吃慢一点，吃到七分饱或者是八分饱的时候停下筷子，吃一颗热量低有利于我们减肥大业的水果，这样既可以补充我们身体所需要的各种营养，而且还有利于减肥，可谓是健康的一种午餐搭配了，手机和电脑前的小伙伴们都了解了吗？今天中午的午餐搭配赶紧尝试一下吧！