减肥瘦身运动走出美腿

走出美腿来：

腿部粗是有不同种粗法，有人是大腿粗，有人是小腿粗，在你进行全身性减肥锻炼时，大腿和小腿也会得到训练，可以使腿部、臀部得到有效果的运动，而比较有效的瘦腿瘦臀有氧运动包括走路、骑自行车、爬楼梯、越野滑雪。对于长时间坐在办公室中的白领们来说，最好的选择就是走路和爬楼梯了。

如果你的住处离上班地点不算太远的话，可以选择提前几分钟出门，走路去上班，可能有的mm要问了，跑步不也是很好的消耗热量的运动吗，这点没错，但是对于腿部粗的人来说，跑步并不是最佳的选择，他们会发现，跑步更难，并且不容易坚持。不过可以将走路与跑步结合起来进行，这样在跑累的时候走一走，再跑一会儿，更容易坚持下来，并也能起到不错的效果。

为了减掉大腿上的肉肉，我们要坚持每天锻炼半个小时，一个星期至少要进行3～5次，保持中等以下的训练强度，也就是要达到最大运动强度的60%，这样可以消耗更多的脂肪。如果你觉得难以维持这个水平，那么可以从小运动量开始，慢慢加大强度，也可以在运动时间和强度上灵活控制。如果你选择了低强度的运动，那么可增加运动的时间，比如走路1个小时和跑步20分钟，效果其实是一样的。

5种走路减肥方法：

1、普通走路方法

以慢速、中速进行行走，一次走30～60分钟，一天走2～3次，建议在风景不错的地方进行。

2、快速走路方法

以每小时5～7公里的程度，一次行走30～60分钟，行走时，心率控制在每分钟120次以下，可以起到振奋精神的作用。

3、定量步行方法

在平地和坡地交替行走的方法，比如在3度斜坡上行走100米，并慢慢增加坡度，在5度斜坡上行走15分钟，之后在平地上行走15分钟。

4、摆臀行走方法

在走路的时候有节奏的摆动臀部，向前向后摆动，可以增强肩带胸廓的活动量，对于有呼吸系统疾病的人很有帮助。

5、摩腹行走法

一边步行，一边按摩小腹，这个方法最简单，可以促进消化，对有消化不良、肠胃疾病的人很有帮助。

错误走路腿变粗：

虽然说走路可以帮助瘦腿美腿，但是一定要注意的是，走路的姿势一定要正确，错误的走路姿势只能让你白练，你的腿会越来越粗

踢着走路：在踢着走路的时候身体向自然向前倾，并且只有脚尖踢到地面，膝盖一弯脚跟向上提。因此，在走路的时候腰部会很少用力，就像走小碎步似的，如果你总是踢着走路，那么可要小心了，这样走会使腿变粗。

压脚走路、踮脚走路：这两种走路方式都会造成萝卜腿，双脚在着地的时间要比提脚走路的人长，在走路的时候身体的重量会全部压在脚尖上，之后再抬起，如果经常这样的走路的话，腿肚的肌肤会越来越发达，最终成了萝卜腿。

内八字走路：内八字会造成o型腿，日本的女性多数都是内八字，虽然看起来很可爱，乖乖的小女生，但是这样走路会造成难看的o型腿。

外八字走路：经常外八字走路会造成x型腿，如果你有外八字走路的习惯也一定要改正，外八字走路会使膝盖外翻，让人看上去很没有气质，双腿会变丑，容易产生x型腿。

采用正确有效的走路方式可以塑造漂亮的腿形，这就是步行减肥瘦身运动，记住要改掉不良的走路方式哦，不然永远也无法通过最简单的方式来瘦腿了。