如何丰胸 三种丰胸操快速扩大

夏天到了，很多MM们都在想着如何减肥，但是即使拥有了苗条的身材，没有丰满挺拔的胸部一样是不完美的女人。那么应该如何丰胸呢？MM们千万别担心，下面让小编来给大家介绍3种丰胸操，让你快速提升胸围，还能帮助减肥。让我们一起去看看如何丰胸和丰胸的食物有哪些吧！

如何丰胸

一、充分伸展 让胸部得到放松

屈膝跪坐做准备

首先，双膝合拢跪坐在床上或者地上，膝盖缓慢的偏向右侧约45°左右，这个过程中，身体要正对着前方。双手的手腕相互贴在一起，手掌向下分开成180°并将双手紧紧的贴在地面上。由于姿势原因，背部不能伸直，但也要做到身体紧绷，不要松懈，胸部尽量向上挺。

伴随呼吸向上拱背

双手抬离地面，仅以指尖触地。将呼吸调整到深远绵长，伴随着每一次的呼吸，将背部向上抬起一点，同时稍稍弯曲脊柱，尽量向上拱背达到自己的极限后停住保持动作5秒，整个身体感觉像团起来一样，各部位都要收紧。

伸展手臂 体侧俯身

弯腰，身体向前俯低，右手臂向前伸直，同时左手向身后伸展，手掌贴向地面。保持悠长的呼吸，一边呼吸一边将身体向下压，尽量贴向地面。达到自己的极限后，停住保持动作3秒。

静坐调整呼吸

将身体抬起，坐正身体。双膝并拢，臀部坐在脚跟上，身体向上挺直，手放在大腿处，眼睛平视前方，将呼吸调匀，然后换另一侧进行。早上起床和晚上入睡前各做一次，可以让胸部得到充分舒展，让胸部更舒适，健康。

二、促进血液循环 推动胸部和内脏运动

上下晃动手臂

双脚分开与肩同宽，将手臂抬起，弯曲手肘平放于胸前，眼睛注视前方。上下抖动手臂，让手臂向波浪一样震动，坚持1分钟。在震动手臂的时候幅度不要过大，让手肘尽量在水平线上下波动。

有氧呼吸很重要

当我们在做这个运动时最重要的是要伴随均匀的呼吸，两只手平举放在胸前，一边有节奏的呼吸，一边抖动着手臂，只有这样才能够实现将氧气输送到全身的目的，对于血液循环的促进也会更加有效。

三、仿瑜珈动作 拉伸腰背肌肉锻炼胸部

抬头挺胸面向墙静坐

在距离墙面大约30cm的地方屈膝静坐，臀部坐在脚跟上，手放在大腿处。身体向上挺直，抬头挺胸，闭上双眼，深深地吐纳调整呼吸，让呼吸变得深远绵长。

面向墙壁三角倒立

双手十指交叉抱在脑后，弯曲腰部将身体向前倾，将肩部贴向墙面，用手护住头部，手臂放在地面作支撑，双脚向后伸直，身体呈三角状。对于有能力的姐妹，可以将脚抬起，贴向墙面，完全倒立。倒立能够让血液很好地循环，让胸部得到充分运动，同时对于内脏也有益处，还能 抗老化，帮助思考哦！

丰胸的食物

木瓜

木瓜是丰胸食品的首选，味甘性平，与红枣这样的补血养颜食品一起食用，具有消食健胃、滋补催乳、调经益气、滋补身体，对消化不良者也具有食疗作用。

莴笋

莴笋是传统的丰胸蔬菜，与山药、鸡肝一起食用，能调养气血、促进乳房部位的营养供应，还能改善皮肤的滋润感和色泽。

核桃

核桃含有十分丰富的锌和维生素E，其中特别是亚麻酸的含量非常之多，它可以有效的 延缓乳房的衰老。另外，核桃中的矿物质、B族维生素以及蛋白质的含量也非常的丰富，是女性 朋友们美容美发润肤的佳品。玉米富含维生素E，也是饮食专家推崇的健胸食品。

黄豆

黄豆、青豆和黑豆都是有名的丰胸食品，富含蛋白质、卵磷脂等物质。鸡翅膀(尤其是 翅中和翅尖)富含大量胶原蛋白，与黄豆同食，对丰胸十分有益。

酒酿

酒酿是非常传统的丰胸食品，其中发酵产生的酶类、活性物质和B族维生素有利于乳腺 发育。鹌鹑蛋含有丰富的蛋白质、B族维生素和维生素A、E等，蛋黄中的胆固醇对乳房发育更有 利。枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料。

花生

花生与黑芝麻富含维生素E，能促使卵巢发育和完善，促进乳腺管增长，使乳房增大。

卷心菜

卷心菜平价又营养丰富，特别是它的维生素e含量较多有促进卵巢发育，增加雌激素分 泌量，刺激乳房发育的作用。

玉米

玉米促进性腺发育玉米有促进性腺发育作用，所以玉米被营养专家肯定为丰胸食品， 因为玉米中含有大量的维生素e，可提高雌性激素，对丰胸能起到很好的作用。

总结：通过上述的文章对如何丰胸和丰胸的食 物等相关的知识的全面介绍，MM们应该学会了三种快速扩大胸围的丰胸操了吧。即使在炎热的 夏季，也不用担心因为减肥而忽视了丰胸，如果大家觉得小编的介绍对你们有帮助的话，请一 定要记得分享给更多有需要的MM们哦！