怎样科学饮水 9种安全喝水法则

水是生命的源泉和动力，我们在日常生活中都离不开水。科学的饮水对我们来说就显得尤为重要了。虽说现在的饮用水并不一定都是安全的，但我们要怀着一颗平常心去喝水。那么你知道怎样科学饮水吗？下面您就跟着小编一起来了解下吧！

怎样科学饮水

以平常心喝安全水

白开水、矿泉水、纯净水、淡茶水、天然的果汁和蔬菜汁等等都可以选择。白开水是目前最安全、最方便、最经济的饮水。

自来水

白开水一般都用自来水烧。北京的自来水属于硬水，口感比较涩，人洗澡后觉得皮肤干燥，洗衣服也不容易洗干净。但根据流行病学统计数据，硬水地区的人患心脏病和癌症的几率通常比较低，硬水中含钙、镁等元素，能在一定程度上弥补矿物质摄入的不足。

纯净水

是用符合生活饮用水卫生标准的水为水源，采用蒸馏法、去离子法或离子交换法、反渗透法等加工制得的，不含任何添加物，可直接饮用。有人认为纯净水在净化过程中去除了水中对人体有益的矿物质。不过，人体所需营养物质主要还是靠食品摄入，不是靠水。

柠檬水

柠檬水对身体没有害处，可以经常喝。但建议将柠檬带皮泡水，泡得不要太浓，否则会过于酸涩。柠檬皮中含有类黄酮的植物化学物，还有一些略带苦味和酸味的柑橘皮也可以用来泡水，对身体健康有益。但柠檬水的功能不可过分夸大。

蜂蜜水

春天的北京多风，空气干燥，人们的嗓子会感觉不舒服。喝蜂蜜水能缓解咽部肌肉紧缩感。蜂蜜水还能缓解便秘。但血糖高的人要慎喝蜂蜜水，这样会增加糖分的摄入量。

盐水

不建议喝盐水。中国营养学会推荐每人每天盐摄入量不超过6克，喝盐水只会增加盐的摄入。如果有些人有口腔疾病，可以用淡盐水漱口，但千万不要喝下去。

果蔬汁

还有些人喜欢喝鲜榨的果汁和菜汁来补充水分。蔬菜和水果中含有维生素、矿物质、膳食纤维等，在被打成汁后，一些营养会迅速氧化掉。因此在牙齿能够咀嚼的情况下，还是直接吃蔬菜水果比较好。

不喝几种水

不宜大量喝碳酸饮料和含糖饮料。不喝生水、蒸锅水，开水不能反复煮沸。

温度适宜 时机合适

最佳的饮水温度是18℃至45℃。有人喜欢喝很烫的水，茶刚沏上就开始喝，实际上很烫的水会损伤口腔黏膜、咽喉和消化道，破坏牙齿的珐琅质。

长期喝烫水和吃烫的饮食，会增加食管癌的发病率。炎热的夏季，很多人喜欢喝清凉的饮料，对于身体不太好的人，胃肠道局部可发生血管收缩，容易产生腹痛、腹泻。

每天的饮水时间可平均分配在起床后、上午、下午、睡觉前来喝。晨起一杯养颜水，清晨是一天补充水分的最佳时期。如果想控制体重，可餐前喝一小杯水。

运动前半小时先喝水，可增加身体散热能力。睡前半小时喝一杯水，起夜后再补充一小杯水。很多人认为睡前喝水会导致眼睑水肿，其实不然。晚上喝一小杯水，尤其对于老年人来说，可降低心梗和脑栓塞等发病风险。

小贴士

每天喝6到8杯水

一般人每天最好喝6到8杯水，建议超过1200毫升，专家推荐2000毫升。要根据自己的身体状况、环境因素和活动量来决定饮水量。

科学饮水好处

饮水能减少疾病发生

结石

良好的饮水习惯，能降低患结石的风险。很多得胆结石和肾结石等尿路结石的病人，饮水量跟一般人比，都较低。

痛风

痛风是由于身体的新陈代谢紊乱使尿酸堆积在血液中，并在关节四周的组织中积累尿酸盐所致。每天多喝水，使体内的尿酸能够通过肾脏排出去。

哮喘

哮喘病人，还包括一些老慢支的病人，在没有出现肢体水肿的情况下，也需要多喝水，要维持呼吸道通畅。因为这些病人都呈快速呼吸状态，从呼吸道丢失的水更多。

膀胱炎

患膀胱炎者常因排尿不畅，出现尿频尿痛尿急，这时很多人不愿意喝水，其实是错误的。多喝水反而能够减轻症状。

“三高”患者

“三高”即高血压、高血脂和高血糖的患者，如果充足饮水，可降低血液的黏稠度，加快血液循环，预防脑卒中的发生。

饮水能降低患癌风险

饮水习惯将决定你将来的健康状况。尤其对于年轻人而言，人年轻时有好的饮水习惯，到年龄大的时候可能就不会得一些癌症。有研究证实：如果摄入的水分多一些，患膀胱癌、前列腺癌、肾脏癌、睾丸癌、输尿管癌、肾盂癌和乳腺癌的风险可能较低一些。

多喝水的好处

缓减心脏压力 防止生活习惯病的发生

如果机体内长期缺乏镁离子的话，容易引起心脏病及中风。这一事实最早被科学家证实的是从研究饮水开始的。据调查统计表明美国.加拿大及英国等地的水质硬度较高，故患心血管疾病等死亡率较低，相反，一些水质硬度低的区域，心脏病的死亡率较高。水的硬度与碱性度几乎是相同的，磁性度通常是通过计算水中的钙和镁的总量而得出的。据说溶解在水中的镁对抑制心脏病的发生作用非凡，所以我们应尽量从水中及食品里摄取大量的镁离子。

水对口臭的治疗

人体内的水分是随着年龄的增加而逐渐减少的。一般25岁的入，其体细胞中水分含有率是42%，而到了75岁时，可降到35%。细胞内的水分减少，可影响机体内的新陈代谢，使代谢废物难以外排。另外，一旦体内水分供给不足的话，泌尿系统的排尿活动遭受抑制，无处去的尿液只能从内脏“溜出来”，大量地通过呼吸系统，将代谢终产物分子从口中呼出，这就形成了口臭。日本的医师们认为：口臭的原委是体内少水所致，故中老年朋友不仅要勤刷牙或清洗假牙，还要养成多饮水的良好习惯，每天保持唱人1200毫升左右的水为妥。

年龄增长了，肾功能亦会相对低下，由于机体内的水分减少，故造成了溶入尿液中的代谢产物也跟着减少了。为了增进健康，就必须将体内的代谢物及时排出去，这就需要每天多喝水，即便口不渴亦要饮水，要入为地增加去厕所的频度;这样可以从根本上改变口臭现象的发生。

水可防止熟睡中的死亡

睡前饮一杯水，可以预防易发生在凌晨的心绞痛和心肌梗塞。这一点已经得到了医学上的证实。心肌梗塞等疾病是由于血液的粘稠度高而引发的。当人熟睡时，由于出汗，身体内的水分丢失，造成血液中的水分减少，放血液的粘稠度就变得高了。但是，如果在上庆之前喝上一杯水的话，就可缓解机体脱水的状况。

这一点日本的三田市民医院的内科部长前田延光曾做过一个对照实验睡前喝水者与不喝水者的血粘稠度显然不同。前田医师于凌晨对二级人进行血液值的测定所知：前者由于预先喝7500毫升水，故比后者的血粘稠度要低0.8。然而，迄今仍有不少人认为，睡前饮水，夜间易起床上厕所，实在太烦。对此医生们提醒大家“睡前务必要饮水，怕麻烦是对自己生命的不负责。水分是健康的保护神，特别是患有心血管疾病的入就更要坚持这么做。另外，只是排出尿液还不够，为了补充丧失的水分，还应该补喝一杯水。”

结语：看完了文章，相信大家对科学饮水的方法一定都有所了解了吧。学会科学的饮水，能够帮我们预防很多疾病，使我们免受疾病的困扰。现在的环境污染严重，所以我们在饮水的时候，一定学会分辨，饮用安全的水。只有这样才能让自己更健康！