睡醒小腿酸痛怎么办

每个人的睡觉习惯都是不一样的，导致小腿酸痛的原因也有很多，大部分都是因为外因，有的时候因为着凉，有的时候因为运动过量，这些都会造成小腿酸痛的症状，并不是什么大的毛病，只要及时的进行按摩和锻炼就可以，接下来我们就为大家详细的介绍一下睡醒小腿酸痛的解决办法。

休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。休息能减缓肌肉酸痛的症状，并可缓慢促进代谢产物的排除，恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养，使之恢复正常。休息并不是静卧不动，可以散步，做轻体操，或初级瑜伽。

温水浴或局部热敷、按摩，可以加快全身和局部的血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。通常温水淋浴时间以10－15分钟为宜，不要超过20分钟，水温在40－45℃之间为最合适；热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。

合理营养：运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等。

口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（*基等）的积累，缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度。

肌肉酸痛的预防：应根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷；锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；加强对重点肌肉，也就是即将练习时负荷重的局部肌肉的准备活动；运动后做整理运动，除做一般性的放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

上面的这些内容就是关于睡醒小腿酸痛的一些解决办法了，大家平时在睡觉的时候一定要注意自己的休息环境，不要受风着凉，及时在夏天的时候也需要盖好被子，而且也有可能是缺钙，这样的人需要在日常生活中做好补钙的工作。