办公室健身的方法

对于上班族来说，办公室就是他们活动的场地，大家需要在办公室里处理很多的事情，至于锻炼身体，没有时间也没有场地，其实，想要健身的话我们可以充分的利用身边所有可以利用的工作，大家一样可以在办公室里进行日常的锻炼，接下来我们就为大家详细的介绍一下办公室健身的方法。

颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后仰至极限；左右，尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次四个八拍，上下午各一次。

手腕：手掌使劲向后张开，不松劲时手指尽力往回扣。每次四个八拍，每天一次。

上肢：借助椅子进行简单的俯卧撑，有能力的可以把脚放在椅子上，手放在地上进行。每组12个，每天三组，间隔时间不宜过长。此法同时可锻炼腹肌、胸肌和背后肌。

腿部：两腿合拢，身体站直，脚不动的情况下蜷曲双腿（尽量成团），臀骨紧贴脚后跟，平起（保持脚跟不离地）。注意要慢蹲慢起，站起来时上身要垂直于地面。每组12次，每天三组，间隔时间不宜过长。此法同时可锻炼背部肌肉。

对于有条件的办公室，可以附加其他方法：

脚踏式跳绳：腿尽量不弯曲，锻炼小腿肌肉。

仰卧起坐：初学者可以半身先起，起时要快（增强爆发力），落时要慢（增强绝对力量）。每组12个（女性8个），每天3组。此法锻炼心脏、肺部功能及小腿肌肉。注意不要多做，过多会造成肌肉变形，影响体形。

引体向上：注意要慢起慢落，每组12个（女性8个），每天3组。

上面的这些内容就是关于办公室健身的一些常见办法，虽然办公室的场地不是很开阔，但是长期坐在椅子上会让上班族患上一些职业病，只要利用办公室里的桌椅就可以很好的起到锻炼的效果，远离关节疾病，这是一件一举多得的事情。