仰卧起坐可以减掉啤酒肚吗

仰卧起坐是生活中很健康的一项运动，仰卧起坐能够锻炼身体体能，对减肥瘦身的效果也是不错的，很多人通过仰卧起坐来锻炼身体，增强身体的弹性和收缩身体的肥肉，还有最关键的问题是仰卧起坐，还可以锻炼腰背的肌肉，那么很多人比较关心仰卧起坐可以减掉啤酒肚吗？

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。

反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。

平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。

千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。

当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。

关于仰卧起坐可以减掉啤酒肚吗？这是很多人所关心的问题，仰卧起坐的功效虽然很多，但是要找到正确的仰卧起坐方法，尤其是对初学者来说，做仰卧起坐时要注意好自己的动作和真正的正确方法，仰卧起坐是应该保证平稳的呼吸，切记不要憋气，这对仰卧起坐期间没有好处。