长链脂肪酸 减肥瘦脂的方法有哪些

长链脂肪酸是我们脂肪的一种组成部分。脂肪对于我们人体来说，具有非常重要的意义。但是如果脂肪含量过高，导致体重严重超标，那么就会对我们的健康造成威胁。到底如何控制脂肪才好呢？减肥瘦脂的方法你了解吗？

长链脂肪酸

血中脂肪酸主要是以酯化形成存在。其中约45%与甘油、15%与CH、35%与pL合成酯、仅有5%脂肪酸呈游离状态，主要是长链脂肪酸。

正常值

气相色谱质谱联用法：占总脂肪酸0.014%。

临床意义

升高：肾上腺白质营养不良症(ALD)。

注意事项

若血清游离脂肪酸浓度大于2mmol/L可适当稀释后再测。

控制脂肪

可以通过仰卧起坐或者其他针对性的锻炼来加强腹部肌肉，但是这些不会使你减少腹部脂肪。幸运的是，特定的饮食和运动策略对此有效，它可以帮助你减少多余的体重，降低身体的脂肪含量。为了反击凸起的腹部，你要谨遵以下步骤：

健康饮食。尤其以素食为主，例如水果、蔬菜以及所有的谷物，精艺蛋白质，低脂乳制品。减少存在于肉类以及高脂肪乳制品，例如芝士和黄油中的饱和脂肪酸的摄入。选择含有适量单一不饱和脂肪和多聚不饱和脂肪的食物---如鱼肉、坚果以及一些蔬菜油--来取代。

注意检查摄入量。即使你选择了健康的食物，热量还是会累加的。在家里，减少你的食量。在餐厅，与其他人共食---或者只吃自己餐盘中的一半食物，把其余的带回家第二天再吃。

在日常活动中增加锻炼。美国人类服务与健康部建议大部分健康的成年人要进行适度的有氧运动。例如每周至少150分钟的快步行走，或者剧烈一些的有氧运动，比如每周至少75分钟的慢跑。此外，每周最好进行两次以上的力量训练的练习。如果你想要减少重量或者达到特定的健身目标，你还需要除此之外的更多练习。

减少腹部脂肪的饮食方法

多摄入蛋白质。全部为精益蛋白质是最理想的，例如蛋清、鱼、鸡以及带有一点五花肉或肥肉的精瘦肉。消化蛋白质需要更多的能量，而且有利于形成肌肉。

锻炼肌肉有助于脂肪燃烧。在变得强壮的同时能加速新陈代谢，以指数速度燃烧脂肪。请在制定锻炼方案时谨记这一点。

减脂运动

吃适宜的食物。用水果蔬菜来代替白面包、通心粉、肥肉和白糖。如果一顿饭里1/2 到2/3是蔬菜，你的盘子可能比以前还要满。

每周日去购物。在百货店里走上一圈，采购各种颜色的食物，接下来的两周只能吃全谷物、水果、蔬菜和精益蛋白质。

喝低脂牛奶。高蛋白的希腊酸奶、脱脂奶甚至低脂奶酪都能产生饱腹感，并减少促进脂肪堆积的钙三醇的分泌。每天至少喝6盎司(170克)酸奶，选择无糖或低糖食物而非高糖制品。

用全谷物食品代替细粮。但是不能只吃全麦面包，还要吃藜麦、燕麦、苹果、香蕉、亚麻和野生稻米。这些纤维食物有助于促进消化过程、刺激消化系统、减少脂肪。

改变脂肪类型。在接下来几周将身体里的脂肪转换成单不饱和脂肪，即坚果、橄榄、橄榄油、亚麻籽、奶油果中的脂肪。

吃富含全麦、蛋白质、单不饱和脂肪的食物。例如一杯含希腊酸奶、杏仁奶油、燕麦的蛋白质奶昔，或是一片涂有花生奶油的全麦面包，都能产生持久的饱足感，并提供人体所需蛋白质。

选择剧烈的运动。不是所有形式的运动都能达到相同的燃烧脂肪的效果，接下来的两周需要高强度的锻炼，例如跑步、成圈游泳、公路自行车、划船或进行从简单到适度锻炼的训练营。

在接下来两周做六次力量训练。可以一周安排三次即隔天一次。从4-5磅(1.8-2.3公斤)的*负重开始，如果可以的话增加到7磅(3.2公斤)。

如何减掉脂肪

很多爱美的女性经常会忽略背部的减肥，但是虎背熊腰给人的感觉都是胖胖的壮壮的。想要给别人的第一感觉是窈窕美女，就不能忽视美背工作！如何瘦背？

伏地挺身和运行

面朝下躺在你的手臂弯曲，手掌在地板上外面你的肩膀，脚臀同宽，脚趾下夹着。 振奋你的腹部在紧张，因为你按你的身体一路上扬成一个完整的腰板挺直。

抬起你的右脚和’运行’你的右膝盖到胸部，然后快速切换，使你的左膝盖到胸部。 开关4次，然后放下自己下到你原来的姿势？？。 这是一个代表。 尝试做10次一边(你可能要工作到10次或修改你的膝盖上推)。

YTI提高背

在您的最后一个掌上压和运行，降低一路下跌到地板的方式，指向你的脚趾。 伸展双臂高过于头，大拇指朝上。 延伸你的脊椎，抬起你的胸部(这是你的’Y’)，保持你的脚趾在地板上。 张开你的双臂向两侧(“T”)，然后到达你的手臂，一路背对着你的脚(“I”)，如果你可以通过你的脊椎延伸更高。 下回到起始位置。 这是一个代表。 做10次。

侧边腹部紧缩

趴在你右手边，膝盖伸直，双脚叠。 托你的上半身上你的右肘和前臂。 抬起你的臀部直到你的身体形成一条直线从脚踝到你的肩膀，并把你的左手放在头后。

慢慢放下你的右髋关节在地板上，当你旋转你的左胳膊肘到你的右手。 轻轻敲击在地板上你的右髋关节(不要坐上去)，然后抬起备份为你打开你的手肘并返回到开始的姿势。 这是一个代表。 请在左边的右边，15次。

跪游泳

身体两侧坐在你的膝盖上用双臂。 按你的臀部背部和身体向前倾从你的臀部，以降低你的身体，你扫你的双臂背在你身后。 圈出你的手臂开销，因为你按你的臀部向前和向上提高你的膝盖上。 做一个完整的圆与你的手臂，你的速度，当您去，30次重复，每个方向。

紧缩身体伸展

躺在你的背部，把你的脚跟并拢，双脚弯曲，膝盖开到两侧。 抬起你的头和肩膀离开地面，并用你的臀部达到了双臂，掉了一地。

压出，通过你的脚后跟，延长你的腿伸直呈45度角，挤压你的大腿内侧在一起。 振奋你的腹部的紧张，并降低你的腿尽量向下尽量不拱起你的下背部。

抬起你的腿回到你的45度角，然后弯曲你的膝盖回到你的起始位置(保持你的头抬起整个时间)。 这是一个代表。 重复15次。

关于脂肪

1、减肥不追求快速减重

很多人追求快速降重，但是真正的减肥是减少脂肪，体重下降速度比较慢。所以很多人感觉体重下降，用纯饥饿方式、只吃蔬菜水果、饥饿加运动方式减掉的是身体内的水分、骨骼的重量和蛋白质。这样导致的问题是代谢率下降，免疫力下降和加速衰老。

2、关于减脂

一克脂肪有9千卡热量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。我们快走1小时，速度是100米/分钟，大约消耗掉350千卡能量，如果每天走1小时，那减掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小时消耗400千卡，每天一小时也需要23天可以减掉1公斤。还要保证每天吃进的能量不能超标。

3、减重快是损失肌肉

减掉1公斤肌肉，体重下降3公斤以上，因为蛋白质会结合大量水分，肌肉中有20%的蛋白质和70%的水分。所以如果是减少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果减少1公斤纯肌肉，相应还跑掉3.5公斤的水。减蛋白质带来的体重下降是非常快而显着的。

结语：对于自身的脂肪，我们一定要严格控制。如果发现自己已经成为了小胖子一枚，那么就需要积极地控制自己的饮食，并且加强锻炼。现在很多运动方法对于减肥瘦脂都非常有效果！