中医教你养发 从肝脾肾入手

每个人都希望拥有一头健康亮泽的秀发，然而，随着社会压力的加大、健康生活方式的丧失、环境污染日益加重以及频繁烫洗的刺激，现在正有越来越多的人遭受着断发、脱发等头发健康问题的困扰。作为人体的重要组成部分，人的头发有着防止紫外线照射、调节体温、医学检验等作用，因此，从医学角度上看，有着一头健康秀发，也是健康身体的一部分。

日落头发逾百根为异常

一般来说，黄种人的黑头发总量大约有10万根，如人有生老病死一样，头发也有自己的寿命，从开始生长到数年后脱落，每根头发要经历三个明显的时期，即生长期、退行期、休止期，生长期约为1000天，退行期约为10天，休止期约为100天。不同时期、不同年龄，头发生长速度不同，黄种人成年男性生长期的头发，平均每日生长0.4毫米，每月生长1.0-1.2厘米，齐肩长的头发要生长3年，齐腰长的头发则要长7年。

头发脱落是个新发代替老发的过程。所有的毛发在一个生长周期结束后都会自动脱落。如果一个人每天头发脱落50—80根，而且大多是在梳头和洗头时脱落的，之后又重新长出来，特别是掉下来的头发若发梢与发根粗细相同，这说明头发掉落时还很健康，是正常现象。如果每天脱发超过100根，而且又持续不改善，则可能是病态脱发。

中医养发从肝脾肾入手

中医认为，“肾为先天之本”，“其华在发”。也就是说，肾气旺盛则人之头发乌黑、茂密、亮泽，肾气不足之人头发易脱落、干枯、变白；“发为血之余”，头发的生长与脱落还与人体气血的盛衰有着密切的关系；“女子以肝为先天”，肝血虚损，发失所养，或肝气郁结，气机不畅，肝经运行不畅，十二经气血失于疏达，气滞血淤，难达巅顶以养发，发失荣养则缺少弹性、分叉、凌乱或脱发；脾胃是后天之本，气血生化之源。脾失健运，则导致气血生化无源，血少气衰，脾不升清，不能上输头面，头发失于濡养而干枯易断，甚至脱落。情志内伤，则气滞血淤，阻滞经络，使气血不能达于发根，头发失养而脱落。

因此，从中医调理的角度来说，头发的养护离不开肝脾肾三脏，科学养发应从补肾固精、健脾生血、疏肝解郁、调理气血、精神调摄等多角度入手。

肝肾阴虚者：头发成片脱落，发质干枯，常伴有头晕、失眠、五心烦热、睡觉时出汗、腰膝酸软等不适。食疗原则为滋补肝肾、养血生发。推荐的食物有黑芝麻、黑豆、核桃仁、桂圆肉、栗子、黑枣、枸杞菜、桑葚、羊肉、狗肉等。

气血两虚者：头发稀疏，伴有面色萎黄、神疲乏力、头晕眼花、心悸失眠、舌质淡、苔白、脉细弱。食疗原则为益气补血、健脾养心。推荐食物有蜂蜜、大枣、山药、红糖、鸡肉、猪血、鸡蛋、牛奶、土豆、葡萄、胡萝卜等。

推荐药膳：何首乌煮鸡蛋。用制何首乌100克洗净切长条，以水浸泡15分钟，放入鸡蛋2个，再加入适量的葱、姜、盐、料酒等。武火烧沸，文火煮至蛋熟。将蛋取出用凉水浸一下，剥去蛋壳，再于锅内煮2～3分钟食用，吃蛋喝汤，每日一次。

对于以头部多油黏腻、毛发光亮、头皮瘙痒，伴有食欲不振、腹胀、腹泻、舌质红、苔厚腻等为症状的脾虚湿盛者，食疗原则为健脾除湿，建议多吃绿豆、扁豆、丝瓜、薏苡仁、冬瓜。 选洗发水要符合体质。

“神补”甚于“食补”

中医认为，各种不良情绪会损伤相对应的脏腑，比如怒伤肝，肝藏血；思伤脾，脾统血。而发为血之余，因此，经常发怒会影响肝的藏血功能，思虑过度影响脾的统血功能，都不利于养护秀发。保持良好的心态、避免情绪剧烈波动，对于养发也十分必要。

“睡眠对头发也比较重要。一般来说，晚上11点到凌晨2点之间，是头发和皮肤代谢的黄金时期，充足的睡眠对头发也是一种养护。