7种最有效的懒人减肥方法(如何入睡小窍门)

冬天，又是一个提瓢的季节。我想很多人都很无助，已经胖了一圈。冬天最有效的减肥方法是什么？让我们来看看东方女性网的小系列。

1.晚饭早点吃

晚餐时间和睡觉时间之间应该有一定的间隔。我们的胃通常需要4-6个小时来完全吸收和排空食物。晚餐少吃点，早点吃，不仅能保护胃，还能防止肥胖。

2.日常饮食中有肉

大多数肉类含有氨基酸，可以改善睡眠。据报道，几盎司(注：1盎司=28.3495231克)的肉可以帮助一个人增加几个小时的深度睡眠。

3.吃胡椒

研究表明，吃胡椒是燃烧脂肪最有效的方法之一。因此，在日常饮食中添加胡椒可以加速身体睡觉时脂肪燃烧的过程。

4.补充蛋白质

睡觉前吃蛋白质或加速新陈代谢。研究表明，晚上吃30克乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天早上比晚上不吃的人有更高的静息代谢率。

5.使用薄荷

据报道，薄荷有减肥的功效。每小时闻一次薄荷味，或者在枕头上滴几滴薄荷油，这样可以达到预期的效果。

6.睡觉前调低室内温度

睡眠空间的低温加速了人体的新陈代谢，激活了棕色脂肪，从而达到燃烧卡路里，为身体提供热量的目的。因此，睡前降低室温的一个小变化可以帮助你达到减肥的目的。