怎样增强睡眠质量？

每晚拥有美好的睡眠，能够直接决定一个人的健康和精神状态。但是现在有许许多多的人睡眠质量都是比较差的，晚上总是不能熟睡，可能会有惊悸不安和多梦一类的症状。那对于这部分人群来说，应该怎么做才能让睡眠质量得到改善呢？下面小编就会讲解一些有效的方法。

1、顺应生物钟。每晚睡眠的时间都得在同一时间起床和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物钟准时运转，只得有规律的行动。影响生物钟的运行的因素之一是体温，人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

2、入眠时间。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

3、调节饮食。我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西，可以饮用一杯牛奶，或者吃一些坚果，这样会有助于睡眠。

能增强睡眠质量的方法大致上就是上述内容中所涉及到的几种，一般来说只要注意好这些方面，就可以让睡眠程度变深一些。不过如果症状比较严重的话，还是需要使用药物才能够彻底解决，所以小编建议大家最好是到医院检查一下。