冬季养生小常识 寒风凛冽如何保暖保健康

到了12月份，天气已经是非常寒冷了，小编每天出门都感觉耳朵都冻的不行不行的，那么在如此严寒的日子我们要如何保暖，让身体不惧寒冷呢？本次小编将从吃、穿、行上为网友们详细的介绍如何安度寒冬。

一、吃

首先是吃，也就是饮食上解决我们怕冷特性，下面我们看看哪些食物是可以御寒的。

1、肉类

在肉类方面牛肉、羊肉、狗肉以及鹿肉都是能抗寒的食物，这些肉类里富含脂肪、蛋白质以及碳水化合物，适当的食用可以增加身体代谢，增强内分泌功能，具有补肾、补气的功效，抗寒效果极佳。

2、蔬菜类

在蔬菜中很多食物都有很好的抗寒效果，我们都听说过“冬吃萝卜夏吃姜”这句谚语，所以冬季吃萝卜是非常有必要的，还有藕、百合、山芋、青菜、大白菜等都有很好的抗寒效果，使我们的身体机能得到保证，避免冬季的常见病。

3、吃辛辣的食物

冬季我们十分的喜欢吃火锅，尤其是辛辣口味的，不仅能满足我们的食欲，也让我们的身体得到了温暖，这是为什么呢？因为辣椒当中富含辣椒素、生姜中含有芳香性挥发油，胡椒含胡椒碱，这些物质都会促进我们身体激素分泌.达到御寒作用。

4、含碘食物

含碘食物：海带、紫菜、海盐、发菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促进人体甲状腺激素分泌。

甲状腺激素具有生热效应

甲状腺激素具有生热效应，它能加速体内(除脑、腺、子宫外)绝大多数组织细胞的氧化过程，增加产热，使基础代谢率增高，皮肤血液循环加强，抗冷御寒。

含铁高的食物

含铁高的食物：美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现，人体血液中缺铁也怕冷。

增加含铁量高的食物摄入

贫血的妇女体温较正常血色素的妇女低0.7℃，产热量少13%，当增加铁质摄入后，其耐寒能力明显增强。因此，怕冷的妇女可有意识地增加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。

水果

包括：新鲜的、罐装的(非糖水类)水果。

如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的

如果是罐装的必须是水或纯果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。

汤类

包括：新鲜的、冷冻的、罐装的(无佐料、脂肪、糖等其他添加剂)清汤。

西式奶油浓汤和浓缩肉汤不算做核心食物。

脱脂奶制品和其他代乳品

包括：脱脂奶、脱脂奶酪、脱脂无糖酸奶;豆浆、豆腐和不含添加剂的豆类食品。

须是无糖低卡

由上述所有原料做成的有关食品包括奶昔和热巧克力等饮品必须是无糖低卡，可以一天食用一次。

二、穿

冬季我们怎么穿才保暖呢

保暖内衣。现在市面上的保暖内衣品牌也很多，小七在这里也不做广告，只是要说明的是，确实用纯棉材质所制作的保暖内衣，舒适度高，而且保暖性也很好，在天冷的时候怎么也得穿一身哇。

羽绒背心。小七妈妈知道小七畏冷，所以一早就取出了羽绒小背心，让小七穿在秋衣的外面。别看这背心很小很薄，里面都是羽绒，贴身穿着特别暖和，主要保护了心口处不会着凉。

羊毛衫。小七这里说的是纯度比较高的动物毛纤维所织成的衣服，试想一下，小羊小兔们在寒冷的冬天就是依靠身上的皮毛来御寒的，这保暖性能不好吗？

羽绒服。一到冬天，爱美的女性最常见的穿着方式就是里面一件长款毛衣，外面一件羽绒服，只要进入有空调的室内，把羽绒服脱掉就可以了。羽绒服里的填充物多是鸭绒，很轻很蓬松，但是却相当保暖，只要是纯度高的，就靠这么一件外套就足够过冬的了。

鞋子方面

首先对于冬天穿什么鞋保暖小编要为大家更正一个错误的想法。并不是厚的鞋就保暖，主要看鞋的材质、毛的成色等原因，并不是所谓的越厚越保暖，并且有的棉鞋过于厚重，反而会给人蠢、笨之感，还不利用日常生活行走，使人们看起来很笨重、而且显得脚更大，那就会反而显的矮，接下来小编为你推荐冬天穿什么鞋保暖。下面这款魅惑张扬牛反绒驼色雪地靴虽然看上去很厚重，但是它是目前最为流行的样式，并且十分的保暖，其内在为纯羊毛制成，外部为牛皮反面，既时尚又保暖，是美眉们的最佳冬季选择，不容错过哦！

接下来小编就为男士推荐一款冬季的雪地鞋吧！别看它样子普通，但在北方的冬天十分适用哦！保暖效果绝对超出以往任何一款冬鞋，是当今最为流行的鞋子之一，超炫动感雪地靴，并且其鞋帮稍微厚些，还可以抵挡地面的寒冷，再加上里外全皮的结构，使得在寒冷的冬季外出一样温暖十足，是不错的选择哦！

最后小编对于喜爱另类个性的朋友们推荐一款冬季可以穿着的鞋子，想必大家都很期待吧！那就是狂想豹纹雪地靴，既有里外皮的保暖也有时尚性感的豹纹气息存在，穿上完全使人忽略了是在寒冷的冬季，并且女生搭配裙子会更加美艳动人哦！如此搭配绝对回头率百分百的，大家不要错过啊！

以上就是小编对冬天穿什么鞋保暖的推荐。只要大家不要走入冬鞋的误区之中，按照上述的推荐进行合理的搭配穿着，绝对会有意想不到的效果产生哦！小编在此还为大家推荐凡客诚品这个网站，不仅种类繁多，而且价格也公道哦！是大家购物的首选场所哦！

三、行

冬季喜欢旅游的人也多，那么我们有哪些好的去除呢？

流行歌手在唱“不想过冬，厌倦沉重，就飞去热带的岛屿游泳”——热带小岛“穿越”到夏天是个路子，但恰到好处的温暖才是最舒服的冬天。还不快去？

1、瑞丽

当遥远的北国已是千里冰封万里雪飘的时候，南国温暖的阳光，仍然如傣族女孩抹在脸上的面霜般金黄、灿烂。就像歌里唱的那样：“密密的寨子紧紧相连，弯弯的江水绿波荡漾。一只孔雀飞到了龙树上，遍地花开朵朵香。姑娘们穿上花衣裳，蝴蝶展开花翅膀”——瑞丽，就是这样一个花开四季、果结终年的南国小城。

2、西双版纳

傣语中，西双版纳是"理想而神奇的乐土"，因为地处热带，这里一年四季都格外温暖，在最冷的1月，平均气温也有16℃，是个长时间处于阳光下面的地方。西双版纳玩乐之地颇多，着名的望天树景区和热带植物园之外，还有世界最大的热带雨林溶洞群勐远仙境，而在被誉为西双版纳之魂的橄榄坝，典型的缅寺佛塔和传统的傣家竹楼掩映在茂密的热带植物里，等待人们前去探访。而要想体验西双版纳最地道的生活方式，一定要深入金沙滩，其是西双版纳最知名的夜市，紧邻澜沧江畔，这里的特色小吃尤其是香茅草烤鱼不可错过。

3、桂林

桂林冬季气温较温和，12月日均温度在20℃左右。都说“桂林山水甲天下”，不光是因为桂林美丽的自然风光，还是因为它形成了千峰环立、一水抱城、洞奇石美的独特景观。漓江景致最美丽的一段则是在阳朔境内，两岸奇峰林立、岸边翠竹丛丛，奇峰和翠竹倒映在澄碧江面上，一幅绝妙的山水画长卷便跃然眼前。

4、北海

北海的冬天实在是冷得不彻底。即便是三九、四九天的寒冷季节，街上仍然树木繁茂，草绿花香，始终展现着旺盛的生命迹象和活力。 海水、阳光、沙滩、神秘古朴的火山岛涠洲、奇特的“海上森林”红树林、“水浒城”星岛湖，以及众多的人文古迹，都会让游客怦然心动。

5、西沙

西沙群岛的海里一半是水，一半是鱼。由于远离大陆人迹罕至，所以西沙群岛四周的海水十分洁净，最高能见度达40米，又因有着连绵数公里的珊瑚礁，是绝佳的潜水海域。而七连屿则是潜水的最好去处，潜水时可在海底能看到美丽的海底景观。西沙群岛旅游多以考察游为主。主要内容包括：西沙群岛之永兴岛、南岛、北沙洲岛、南沙洲岛、即五个岛屿的实地原生态考察游。

6、香港

香港太好了，有海景看，有享用不尽的美食，有奢侈品买、还可以省钞票……适逢年底假日不断，香港街头巷尾传统节日布置及绚烂灯饰举目皆是，让你时刻置身于暖意洋洋的气氛中……

7、*

相比内陆地区的寒冬而言，*的冬天实在暖和许多。特别是*南部，地处热带，气候适宜，四季如春，正是温暖过冬天的好去处。

当然温泉还是*冬季旅游的最大特色。*有四大温泉区，集中在大屯山火山群、东北部、西南部及东南部地区，在这里享受一下与众不同的泡汤文化也会暖意融融。

8、澳门

澳门到处散发着悠闲慵懒的气息，停一停，走一走，就能感觉到澳门平稳的脉搏跳动。密集而错落有致的骑楼、童话般艳丽色彩的小房子、庄严圣洁的教堂、香火鼎盛的庙宇……澳门就像一间博物馆，汇集了中国最传统的一面，又融合了西方宗教和民俗元素，自成一体。

9、海南

即便有一万个不想落俗，还是要推荐海南，毕竟在国内成熟的旅游目的地中，这是冬天最温暖的一个去处。长达1600多公里的海岸线、迷人的海水、雪白的沙滩、明媚的阳光、旖旎的海底世界、茂密的热带雨林和少数民族风情构成了这个热带省份的独特魅力。每年从11月至次年4月是海南气候最宜人的季节，阳光要比夏季柔和很多，非常适合和家人共享休闲假期。

10、西昌

在大凉山的臂弯里，西昌的冬天就仿佛是秋天的尾巴、春天的序曲。阳光就那么懒洋洋地铺撒在邛海的潋滟水波上，撒在西昌古城沉睡的城墙上，撒在结满草莓的田野之间……漫步在冬日的西昌，你会感到整个世界都离你很远，生活突然变得很单纯。日日聆听着夕阳箫鼓，与白发渔樵挥手寒暄，这不就是被无数人向往的世外桃源么？

结语：在寒风凛冽的季节里，我们要格外的注意保暖，不仅仅体现在吃、穿、行上，例如在睡眠上，我们也要保证充足的睡眠质量，不然对身体也有着很大的影响，降低身体的免疫能力，对抗寒能力的降低，换疾病的几率也会大大提高，还有很多方面需要注意的，尤其是老人和孩子这类身体机能差的人群，更是要格外的注意。