睡眠好只需多做一件事情

天气渐渐转凉，越来越低的温度让很多人成为了起床困难户，俗称“特困生”，相比而言，此刻暖暖的被窝是许多人的最爱。而让人对起床产生如此抗拒的力量不仅来自于外界的寒意，更是时下很多人都普遍存在的一个现象——睡眠不足，这是一直以来困扰了许多人的难题，在这冬意渐浓时刻更是如此！

睡眠是人体恢复精力和状态的最佳途径，也是必不可少的方式。不仅如此，睡眠对于人的保健作用也是很多的，人体内部器官的消耗都要经过睡眠才能够更好的回复和运行。而如今，谈到睡眠这一话题时，可谓是一片哀鸿！

拥有一个好的睡眠是着实重要！尤其是在这冬季，入睡都是那么的艰难！所以，如果你很需要一个好的睡眠，不妨接着往下看。

床上用品很重要

有人就要问了，不管是什么时候，只要温度适宜，睡个觉分分钟的事情，跟床上用品有什么关系呢？如果你这样想那就大错特错了！好的床上用品可以说是拥有好睡眠必不可少的组成部分。

枕头

一个理想的、舒适的枕头是非常重要的！首先它能够紧密适合劲椎的生理角度，因为人经过一天的工作、学习和生活之后就会显得比较疲惫，而一个适合的枕头可以帮你在睡眠之中接触劲椎肌肉、韧带的疲劳。

因此，枕头的设计和填充物就显得尤为重要！首先要选择符合人体劲椎，并能给头部很好支撑的枕头，尤其在侧翻身时也可以自动适应人体的侧睡高度。其次，可以选择一些有芳香味的填充物，可以帮助你更好的入眠。

床褥

床褥和枕头可以说是和枕头密不可分，都是床上用品的必备。现代社会，人们正受到精神压力过大，身体过度疲劳的困扰，导致人的睡眠质量的下降，而床褥的选择也是颇有学问。

所有的人都喜欢一觉到天亮的感觉！人在睡眠时，身体都会不知不觉的要翻身多次，而每次的翻身都会让身体感觉到疲惫，所以一个具备高反弹复原力的床褥可以给予人身体无所不在的支撑，让翻身更简单，降低疲劳感。

而且，人体与床的接触面积变大，便可使身体承压减小。一旦床褥的选择不适宜，身体的压力就不能很好的分散，有可能加重身体某些部分的负担，造成第二天身体不适，这是许多人不愿意看到的。

睡前泡个脚

说完了枕头和床褥的重要性，那么接下来就为大家聊一聊一些助眠的辅助措施。冬天到了，如果觉得洗澡比较麻烦，可以在睡前多泡泡脚！

人体的脚步堪称“第二心脏”，脚底有很多的穴位与体内的器官都是紧密相连的，经常泡脚，一方面可以缓解一天的疲劳感，促进睡眠并提高睡眠质量;另一方面，对于身体的保健作用也是非常大的。

民间有“富人吃补药，穷人洗脚”的说法，泡脚是养生的关键，能够清除人体血液垃圾和病变沉渣，起到人体的清洁作用，还能抵抗各种疾病。泡脚对很多疾病的治疗，有很好的辅助作用。泡脚的时候热水里面加点陈香足清，促进血液循环，缓解脚部问题。

足部的按摩是很多人非常重视的一环。每天可以把双脚浸入到40摄氏度左右的热水中，15分钟就可以对身体的保健起到一定的作用，这是因为双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛。

如果在泡脚的同时能够不断的用手按摩涌泉穴，或者按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，可有助于降低血压;同时，经常泡脚对于一些全身性疾病也有预防的作用，像风湿病、失眠、头痛等都有很好的效果。

那么，怎么看自己已经达到了泡脚效果了呢？那就是泡脚时，你的后背感觉有点潮，或者额头出汗了，就算是好了。千万要注意，千万不要出大汗。因为汗为心之液，出微汗就好了，说明你的经络上下贯通了，对于睡眠的帮助也是非常好的。

结语：想拥有好的精神状态，好的睡眠时非常重要的！而好的睡眠也不是容易获得的，本文讲述的一些促进睡眠的方式，比如床上用品的选择，还有睡前多泡脚等都是可以帮助你快速的进入梦乡，拥有高质量的睡眠。