詹妮弗公开私教魔鬼翘臀法

欧美女星一直都很热衷为自己引以为傲的身体部位投下巨额保险，比起多莉-帕顿(dollyparton)的傲人双峰，玛丽亚凯莉(mariahcarey)的丰腴美腿，似乎男人们更热衷把目光投向詹妮弗-洛佩兹(jenniferlopez)那价值3、5亿美金的性感美臀上，前纽约市长迈克尔-布隆伯格甚至曾经说过：“我想拥有珍妮弗-洛佩兹。”虽然年过四旬，但拉丁天后j.lo依旧可以凭借自己的电臀魅力在世界杯开幕式上抢足了镜，当然，这一切除了她自身拥有的先天资本外，还离不开好莱坞明星教练南-肯尼迪的指导。

tips1：最简单的翘臀方式是爬楼梯和深蹲

爬楼梯和深蹲训练是在家中时最简单易行的臀部塑造方式，这两种运动都可以有效锻炼下身特别是臀部和大腿部位的肌肉，但南-肯尼迪说，这两种运动存在磨损膝盖的风险，所以一定要在练习时戴上护膝，同时掌握好运动强度。

tips2：单车训练让臀部肌肉更具线条感

单车一直是j.lo挚爱的臀部锻炼武器，曾经有研究指出，经常骑单车的人比开车出行的人臀部线条更加立体，整体轮廓会显得挺拔上翘，而且肌肉的质感会更有弹性，所以j.lo经常在家中做一些单车训练，锻炼臀部的同时还可以有效消耗大腿内侧的脂肪。

tips3：练习以色列特种部队的柔软体操

以色列特种部队的柔软体操和普拉提或是瑜伽一样，在好莱坞女星中都是非常流行的塑身训练方式。南-肯尼迪说，比起一般的训练，以色列特种部队的柔软体操更能侧重锻炼全身的肌肉组织，有效改善肌肉和脂肪的比例，同时令肌肤变得更紧实。

tips4：拆分饮食时间

饮食对于臀部的塑造也非常重要，为了避免体重的变化影响臀部线条，南-肯尼迪为j.lo制定了相当严格的饮食计划，他建议将每日三餐的进食模式拆分成每日8餐，即每两小时进餐一次，这样可以在保证能量的同时维持体重值稳定。

tips5：多吃抗浮肿食物

臀部是非常容易聚集水分的部位，而且臀部皮下组织的淋巴代谢也比较慢，所以在运动的同时需要配合饮食来对抗浮肿，避免臀部线条丢失，南-肯尼迪会让j.lo吃一些来自海洋的食物，其中的钾元素有助于对抗浮肿，同时在运动前他也会建议j.lo少量饮用红酒，帮助加速新陈代谢。

tips6：杜绝臀部脂肪堆积

从食物中摄取的多余热量首先会囤积在腰腹和臀部，其次才是内脏组织和四肢，所以南-肯尼迪虽然偶尔会允许j.lo吃一些高热量的食物，但也会要求她做好精细的计算，而且要在24小时之内通过饮食计划和运动将多余的热量消耗掉，避免臀部轮廓被脂肪问题影响。

tips7：坚持辅助美臀方案

除了饮食和运动外，一些辅助美臀手段也被南-肯尼迪加入到j.lo的生活中，比如他会建议j.lo服用具有抗氧化效果的美容补剂来抑制游离的脂肪细胞，增加肌肉弹性，同时建议通过使用纤体产品配合按压来促进臀部皮下组织的代谢，维持臀部的线条。