三套轻松塑臀方法 练出性感曲线

一天到晚坐在办公桌旁的ol，通常会在某天照镜子时突然发现自己的臀部曲线正在下移。不管是地心引力在作祟，亦或长期缺乏运动导致的脂肪堆积，总之你的臀部已经变形了。以下介绍的这三套运动方案简单易行，无论是在家还是办公室都能轻松完成，帮你在不知不觉中成就美臀！

方案a：双腿后踢

功效：消除脂肪，紧实并提升后臀。

step1：手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。

step2：将右腿最大限度后踢。

step3：换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。

方案b：原地下蹲

功效：提升、紧实臀部及大腿肌肉。

step1：双脚并拢，原地站立。

step2：膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。

step3：保持姿势10秒钟后还原，重复动作15次。

方案c：侧踢训练

功效：收紧臀部两侧的肌肉，消除侧臀脂肪。

step1：双脚并拢，原地站立。

step2：膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。

step3：保持姿势10秒钟后还原，重复动作15次。