六个使你在炎热、易出汗的夜晚更易入睡的方法

夏天睡觉是不舒服的。凉爽的温度能够帮助你休息，但是在八月闷热的夜晚，你更有可能折腾得睡不着觉和流一身汗。所以，当气温飙升时，除了开空调外你还可以做什么呢——还有你的电费——所有都增加了？不妨考虑以下这些方法使你冷静下来。

1、使你的床降温

你只需要使你的床降温——而不是整个房子。这就是为什么《男士健康》的睡眠顾问W.Christopher

Winter医学博士使用ChiliPad，这是一款充满水，可以使你的床整个晚上的温度下降到55度甚至更低的床垫。你也可以使用凝胶垫，像Cool

Gelmat和ChillGel这些都可以吸收你身体的热量。还有一个可以更快解决的方法，用毛巾裹着一个冷包。

2、冷冻你的枕头

把你的枕头套在塑料袋中，然后在你睡前两个小时把它放在冰箱里。因为你的头脑集聚了太多热量，躺在冰凉的枕头上可以使你发热的头脑冷静下来。或者买一个PolarPillow，它含有冷却包，可以在你睡前冷藏枕头或是将它插入枕头中。

3、冲洗干净

Winter博士说，在酷热的夜晚，睡前洗一个冷水澡可以使你感觉清爽和放松——同时会降低你的体温，可以提高你的睡眠质量。

4、喝水

脱水会干扰你的睡眠，当你大汗淋漓时更容易感到炎热口渴。一整天都要注意保持水分，这是美国新泽西州的经络养生睡眠医疗主任Carol

Ash博士说的。不要再睡前狂饮一吨水，不然你整晚都要上卫生间的。

5、使用透气的床上用品

还有一个方法，开着灯睡觉，透气的床上用品，当你感到热的时候更容易起作用。你可以买冷却的床垫和毯子，例如SHEEX，它是可以吸水和保持通风透气的。就像是给你的床穿上了Under Armour。

6、穿运动套装

你可能认为裸体是避免过热的做好的方法，但如果你仍然会出汗浸湿你的床单，那么穿运动服可以使你睡得更好，Ash博士说。像透气的床上用品，可以吸水的布，在你睡觉时都可以解决同样的问题。只要你确定是舒适的。