练习毛巾操 快速瘦腿打造美腿曲线

瘦腿方法有很多，但怎样才能最轻松瘦腿呢？毛巾操可以促进血液循环，不仅能瘦大小腿，还能瘦腰腹、减少水肿。下面就让小编教你一套毛巾操，让你练完拥有大美腿。

练习毛巾操，快速瘦腿打造美腿曲线

准备：一条厚毛巾（毛巾尽可能地足够厚，使其打结后能有一定的突起状）

步骤：1、将厚毛巾在中间位置打结，挤压按摩的节奏为5秒挤压，3秒休息，不断循环。

2、双腿屈膝坐在地上，双手放在腰后支撑，上半身微微后倾。然后将毛巾放在臀部下方，施加压力，臀部向后推进，带动毛巾滚动。使毛巾从臀部下方滚动至大腿下方，维持5秒的滚动，然后休息3秒。然后再如此循环两次。该动作能够有效解决腿部发冷和抽筋，促进血液循环，最后达到瘦大腿的目的。

3、侧身躺在地板上，毛巾置于腰下，左手向前伸直贴地，右手放在胸前支撑上身，利用毛巾打结处对腰部进行施压，同时抬起右腿，保持5秒。

5秒后，缓缓放下腿部，让腿部伸直放在左腿前方，腰部转移至毛巾的一侧（即非打结处），休息3秒。然后按照5秒挤压、3秒休息的模式如此循环两次。

4、坐在地上，单腿屈膝。让毛巾的打结处刚好放在伸直的大腿下方，双手按着膝盖，向下施压，并使腿部从毛巾的打结处推移至非打结处，维持5秒，然后休息3秒。如此循环两次。

5、坐在椅子上，双腿张开，毛巾放在一大腿下。左膝弯曲，双手按在左腿大腿上，身体前俯作弓步状。然后向前推动5秒，并使腿部从毛巾的打结处推移至非打结处，然后休息3秒。如此循环两次。该动作还能有效改善女性经期疼痛

6、跪坐在地上，毛巾置于小腿上部的下方，身体略略前倾，手肘向外，双手放在大腿上，指尖相向。然后向前推动5秒，用自己的体重挤压毛巾，并使腿部从毛巾的打结处推移至非打结处。

同时身体前俯，使胸部贴合大腿，双手伸直向前触碰地面，而后休息3秒。按照5秒挤压、3秒休息的模式如此循环两次。该动作能有效瘦小腿，减少小腿水肿和疲劳。

以上就是小编推荐的毛巾操的全部内容，如果大家都想拥有一对美腿的话，那就来学习这套毛巾操吧。