做什么运动减肥最快 减肥要做哪些运动

早上做什么运动减肥最快

踏步促代谢

1、首先，双脚并拢站直，左右脚掌内侧互相紧贴，骨盆立起来，收紧腹部与臀部的肌肉，上身挺直，背部往上拉伸，肩胛骨往后仰并下压，胸廓打开，两肩放松，手臂自然下垂。然后两脚交替地踏步，膝盖随之弯曲，大腿抬至与腰同高的位置，小腿与大腿成90度，两臂屈肘摆动起来，活化全身的新陈代谢。

2、踏步的时候，注意双脚落地不要太重，不要发出声音，因为若踏步时发出声响，证明双腿过于用力，没有充分活动腰腹周围的肌肉。

以正确的姿势踏步1分钟，双脚左右地交替。

3、踏步数下后，抬起的右腿往前伸直，膝盖尽量绷直，并与腰同高，左臂往前伸展，用手指触碰右脚的鞋尖，放下后，左右踏步3次后再次伸展手臂触碰，交替地进行，上身不要过度地往前俯下，尽量保持挺直的姿势。

俯身促燃脂

1、两腿张开站立，左右脚跨开的步幅是肩宽的2倍，骨盆立起来，上身往上拉伸，收紧腹部与臀部的肌肉，肩胛骨后仰并下压，令胸廓自然打开，双臂下垂，两手轻轻握拳，全身拉伸起来。

2、右腿往左侧屈膝抬腿，上身往左侧扭腰俯身，同时左臂屈肘触碰右膝，右腿抬起的高度稍高于腰，上身与右膝收拢起来，同时右臂往右后方摆动。

放下后，以同样的方式，将屈膝的左腿抬于右前方，上身俯下，用右臂的手肘触碰左膝，来回大幅度地重复15次。

3、然后两腿恢复最初的姿势，双脚往左右两侧大跨步，步幅保持肩宽的两倍，骨盆再次立起来，上身挺直，一边吸气，一边将两臂往头顶的方向举起，手指尽量往上拉伸，令全身绷直，刺激肌肉。

4、慢慢呼气的同时，左右膝盖往外侧弯曲，臀部下沉，骨盆垂直下滑，令大腿连成直线，小腿与大腿成90度角，两臂下摆，双手握拳收于左右的大腿上，头微微低下。

再次往上举起两臂，重复15个来回。

晚上做什么运动减肥最快

捡豆子瘦腰法

每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。

饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。

坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。

因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。

倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走应选择开阔而平坦的地方，步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。

站

同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。

还是晚饭后半个斜，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。

几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。

每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。

摆臂步行

适用于呼吸系统慢性病的患者。

步行时两臂用力向前向后摆动，运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行：用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

一边散步、一边按摩腹部，可促进胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

踏步可以促进人身体的新陈代谢，而俯身却可以燃烧脂肪，早上做这两套减肥操，不仅有助于减肥，还能让你精神百倍，活力一整天哦！