瘦腿密诏 四步毛巾瘦腿操帮你赶走大象腿

粗壮的大象腿是女性夏季美丽的最大劲敌，甚至粗腿也是健康的大敌，据统计，大腿越粗患心血管疾病的几率就越高。那么，要怎样才能让自己成为“美腿女神”呢？下面，小编一个瘦腿密招——用一条毛巾杜绝大象腿。

瘦腿毛巾操——修长腿型，美腿再进化

●建议次数：每次伸展维持5秒，左右各20次。

●消耗热量参考：持续10分钟消耗约42.33大卡。

●针对部位：股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌。

STEp1 绕脚预备

站立一脚前一脚后，毛巾绕过前脚脚底套住，双手握住毛巾两端预备。

［CHECK］ 脚底

毛巾可以折成较宽一点，让脚掌有足够支撑施力做操。

STEp2 拉高单脚

以毛巾拉力抬起该脚膝盖，到两大腿约成7字型高度。

［CHECK］ 抬高的小腿

此小腿略往内收、脚背往上抬，保持平衡。

［CHECK］ 后直腿

动作中，站立的这只脚都保持伸直。

STEp3 往前伸平

腹部吸气，将抬起的脚往前伸直，抬高与地面平行，脚背稍往上抬，保持毛巾拉力平衡10秒钟。

［CHECK］ 屁股

脊椎和骨盆需连成一直线，背部不可过度后仰或前倾。

［CHECK］ 膝盖

膝盖打直、双手拉直，可以帮助平衡，又能确实伸展手和腿。

STEp4 收脚

吐气时，慢慢将脚放下，回到步骤1。左右脚交替做20次。

瘦身小编pOINT：

膝盖不要弯曲

膝盖弯曲，双脚会无法获得伸展，且易造成重心不稳。

身体不要往前倾

身体往前倾的话，拉扯作用力不够大，小腿肌无法充分伸展。

此动作刚开始练习时，比较难站稳;重心不稳的人可以靠着墙壁进行。

小编特别推荐瘦腿食品：

1.海苔：含有丰富的维生素和纤维素，对调节体液平衡很有效果。

2.香蕉：含有丰富的钾，有效减少腿部积聚水分。

3.苹果：热量低，帮助代谢掉体内多余的盐分。